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一、 中国居民膳食指南？
答： 1、食物多样，谷类为主。
2 、多吃水果蔬菜和薯类。
3 、每天吃奶类、大豆或其制品。
4 、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5 、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6 、食不过量，天天运动，保持健康体重。
7 、三餐分配要合理，零食要适当。
8 、每天足量饮水，合理选择饮料。
9 、如饮酒应限量。
10 、吃新鲜卫生的食物。
二、平衡膳食宝塔和能量需要量
1、 每
油脂类 25-30g 天
盐 6g 步
奶类及奶制品 300g 行
豆类及豆制品 30-50g 6000
畜禽肉类 50-75g 步
鱼虾类 50-100g
蛋类 25-50g
蔬菜类 300-500g
水果类 200-400g
谷类薯类及杂豆 250-400g
水 1200ml
2、平衡膳食宝塔建议不同能量需求对各种食物的需要量
能量需求 1600 1800 2000 2200 2400 2600 2800
食物种类 kcal kcal kcal kcal kcal kcal kcal
1 谷薯类 g 225 250 300 300 350 400 450
2 大豆类 g 30 30 40 40 40 50 50
3 蔬菜类 g 300 300 350 400 450 500 500
4 水果类 g 200 200 300 300 400 400 500
5 肉类 g 50 50 50 75 75 75 75
6 乳类 g 300 300 300 300 300 300 300
7 蛋类 g 25 25 25 50 50 50 50
8 水产品 g 50 50 75 75 75 100 100
9 烹调油 g 20 25 25 25 30 30 30
10 盐 g 6 6 6 6 6 6 6
3、体力活动与能量需要量
成年人
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