中医养生保健知识讲座演讲稿.pptVIP

“食”亦有道 民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。 中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。 比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多为梅雨季节，因此应多吃健脾燥湿食物，如薏米。 0.0 * 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠 0.0 * 现代认识 健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 0.0 * 中国居民膳食宝塔 膳食宝塔共分五层,包含每天应摄入的主要食物种类.膳食宝塔利用各层位置和面积的不同反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重. 0.0 * 中国居民膳食宝塔 0.0 * 中国居民膳食宝塔 0.0 * 中国居民膳食宝塔 第五层塔尖：是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g（相当于啤酒瓶盖平平1盖）. 第四层：奶类和豆类食物合居,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品. 0.0 * 中国居民膳食宝塔 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g）；  0.0 * 中国居民膳食宝塔 第二层：蔬菜和水果,每天应摄入300g~500g和200g~400g；  第一层：谷类食物,每人每天应摄入250g~400g；  0.0 * 养生二十宜 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特效。 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。 0.0 * 中医养生保健知识讲座 0.0 * 养生的概念 养：护养、保养、调养 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。 0.0 * 0.0 * 0.0 * 0.0 * 夏长 冬藏 秋收 春生 0.0 * 膳食 除了使用膏方调养，我们还要注意膳食调养。 中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。 冬季北方气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。 0.0 *