冠心病患者的自我管理2016.pptVIP

冠心病的自我管理 绍兴第二医院心内科 张丽萍 1 合理饮食 2 适量运动 戒烟限酒 目 录 4 心理平衡 冠心病的危险因素 ? 不能改变的因素 性别 年龄 遗传 性格 冠心病的危险因素 ? 可以改变控制的因素 高血压 饮食 口味重 缺乏运动 糖尿病 健康食谱 主食每天两 ( 女 ) 或两 ( 男 ) ， 以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳 每人每天烹调用油＜克 每周吃鱼次，用橄榄油或菜籽油烹饪 脱脂奶、每周个蛋黄 每天蔬菜斤，水果个，适量豆制品 合理膳食，保护血管 点心 油炸食品 肥肉 动物内脏 动物油烹饪 不适宜吃的食物 7 合理的饮食结构 认准这 “ 五种颜色 ” 就是要讲究 “ 红、黄、黑、白、绿 ” 五种颜色，这样能够预防冠心病急性 发作。 第一，红色 ? 少量红葡萄酒，以毫升为宜 ? 瘦猪肉、牛肉等红色肉类尤其要多吃羊肉和 狗肉能够御寒 ? 多吃苹果每天吃个 ? 西瓜 每天吃一次，次不得多于克，可以帮助 控制血压 第二，黄色 ? 黄色蔬菜。如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿几种黄色蔬菜富含胡萝卜素 ，有助于减轻动脉硬化。 ? 胡萝卜，可以做成油焖胡萝卜条、清蒸胡萝卜（加适量醋、冰糖或 蜂蜜）、油炒胡萝卜丝、胡萝卜水代茶饮、胡萝卜汁代果汁饮等多种 花样，对于冠心病人来说，具有降压、强心、降血糖等作用。 ? 多食黄豆、大豆 第三，黑色 ? 黑木耳 降低血黏度、血胆固醇 ? 香菇 降低胆固醇（每日最多不能超过克） 第四，白色 ? 燕麦粉、燕麦片降低血甘油三酯、胆固醇，每日以食用克 为宜，不能过量。 ? 多喝牛奶能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步 发展。尤其是岁以上的人，不同程度出现骨质疏松、骨质 增生，而牛奶不仅含钙量高、吸收好，对心肌有保护作用 （脱脂奶、酸奶每天早晨喝一杯）。 第五，绿色 ? 指绿叶蔬菜。如菠菜、韭菜、黄瓜、芹菜、大蒜等降低人体对胆固醇的 吸收。 ? 尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降低血压、镇静安神的作用。 但在炒这些绿叶菜时，一定要清淡，不能太咸、太油腻。炒菜时放一小 勺盐即可，每日食盐摄入量应控制在克，如果过量容易引发高血压、心 力衰竭等。 1 合理饮食 2 适量运动 3 戒烟限酒 目 录 4 心理平衡 科学运动，健康长寿 规律运动“、、、” 每天锻炼一次 每次至少分钟 每周至少运动次 运动时心率年龄 适量运动 太极 慢跑 散步 运动时的禁忌 清晨运动 剧烈运动 运动前后情绪激动 饱餐后运动 心绞痛频繁发作、心律失常明显、严重高血压时运动 运动后马上洗澡 运动后吸烟 体育锻炼注意事项： ．任何人，如果在运动结束分钟后，心跳次数每分钟仍在次以上， 则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 ．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。 ．进餐与运动至少间隔小时以上。 ．运动最适宜的温度是 ℃ － ℃ 。 ．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应 立刻停止，必要时需就医。 1 合理饮食 2 适量运动 3 戒烟限酒 目 录 4 心理平衡 血管内膜的受损、破裂，促进动脉粥样硬化的发生和发展 使血液中的血凝块更易形成 产生血压一过性增高 使“好胆固醇” —— 高密度脂蛋白胆固醇 () 减少 吸烟可明显增加 心肌梗死的发生危险 戒烟 呵护血管 戒烟限酒 每天少于支烟 每天少于克酒精