压力管理要求PPT.pptVIP

压 力 管 理 职业倦怠三个纬度 情绪枯竭 去人性化 低成就感 出现工作倦怠的四大原因 薪酬、工作环境 社会原因 价值和意义方面的原因 家庭原因 怎样看待职业倦怠？ 主要工作应激因素 工作条件 角色模糊 人际关系因素 你和你的精神压力  满分：34 你的得分： 分析: 甲组高-------对时间过分重视 乙组高-------过分忧虑成败 丙、丁组高-------需要开怀轻松 戊组高-------已成为工作的奴隶 应激与正应激 ——一个积极的观点 压力过大出现的问题： 身体方面 情绪方面 思想方面 精神方面 对自己的看法方面 与人相处方面 压力三要素： 1、外界对自己的要求； 2、自己内在的要求； 3、个人应对问题的能力 减压策略一组 健康的生活习惯 提升自我观 认知减压法 时间管理 敢于自表训练 创意解决问题法 调节外在要求 压力产生的模式 生活情境（Life situation） 知觉为压力（Perceived as stressful） 情绪觉醒（Emotional arousal） 生理的觉醒（Physiological arousal） 疾病（illness/disease） 注意！ 只是生活情境的变化并不足以引起疾病，而必须在这个情境被知觉为痛苦而且产生情绪，并随之造成持久、慢性而无法消退的生理变化时，疾病才会发生。 那些经历大量生活变化，又缺乏适当可以与之讨论问题的人，的确更容易生病。 压力源是客观的，压力反应是主观的 压力的产生是压力因子和压力反应的结合；没有同时具备这两种成份就不算是压力； 因为压力因子只是“可能”激发“战或逃”反应刺激，而不是“必然”激发出该反应。 个体差异表现出应付压力的素质不同。 重要的结论 压力出自内心； 压力并不存在，除非你自己将它置于你的意识中。 根本没有压力，只有对压力的感受和意识。 减压的 3R原则 放松 退缩 重整 减少工作应激的个人策略 保持良好的身体健康状况 接受自己的力量、缺点、成功和失败 拥有一个能够坦率交谈的好朋友 用积极有建设性的行动来对待工作中的应激的来源 除与同事交流外，保持自己的社交生活 从事工作以外的创造性活动 从事有意义的工作 用分析去对待个人的应激问题 ） K L----Laugh 每日能够笑哈哈, 压力之下不会垮. M----Management 不怕多,只怕乱, 管好时间解困倦. Time Table N----No 你会样样都做得? 必要时候得说“不”. O----Optimistic 凡事多向光明看, 无须惊出一身汗. P----Priority 压力之下分轻重, 取舍目标不难求. Q----Quiet 愈是心乱愈是慌, 愈是心静愈安详. R----Reward 心力俱疲忙过期, 犒劳自己好主意. S----Slow Down 忙过一阵喘口气, 避免发生脑麻痹. T----Talk 倾诉心声有人听, 压力再大也会轻. U----Unique 不去盲目作攀比, 我是我来你是你. I`m good! V----Vacation 放放假，充充电， 活力充沛展笑面. W----Wear 着上新装亮眼睛, 焕发一份好心情. X----X-ray 找到症结与源头, 对症下药有计谋. Y----Yes,I can. 相信自己有潜能, 勇往直前事竟成. Z----Zero 不背包袱不怕难, 每天都是新开端. 减压良方； 忘忧草--------一根 开心果--------四枚 解语--------二分 随缘-------一两 游赏--------二两 减压良方： 有情花---------三朵 知足--------三钱 体谅--------三分 感恩------一两 减压良方： 乐观叶-----三片 静 思------三钱 减 躁------五分 闲 暇------二两 压力公式； 压力== 1 + 2 — 3 管理压力的两个维度： 1、提高个人应对压力的能力 2、调节来自于外界和内在的要求 建立合理的观念 渐进松弛法训练 减压策略二组： 沉重感训练： 减压策略二组： 运 动： 减压策略二组： 冥 想 法： 减压策略二组： 意 向 松 弛 法： 减压策略二组： 减压 A----Z 2 6 着 A----Appreciation 接纳自己和他人, 避免挑剔与伤神. B----Balance 游戏有度均作息, 平衡生活最相宜. C----Cry 无害宣