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高血压病患者运动指导 高血压患者最适合做一些轻松有效的有氧运动，而不需要大量的 体力消耗，像散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等等，都是不错的运 动选择。 散步，可以说是高血压患者最好的运动形式，也是最容易实现的 运动方式。我们提倡每天走，坚持走，长期走，每次走路的时间至少 30 分钟，不过要注意循序渐进，不可强求而使自己感到很疲倦；不 要刚吃饱了就出去走，这样不利于消化；要选择合适的鞋裤衣袜；要 选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注 意天气与保暖，运动的强度要与自己的血压和心率相协调。 晨练未必好， 很多人， 尤其是老年朋友， 特别喜欢晨练， 觉得 “早 晨的空气最新鲜 ”，其实这是错误的，尤其是城市里，早晨和晚上的 空气是最脏的， 由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用， 空 气中相对二氧化碳含量较高； 而太阳未出来之前， 空气中的灰尘与有 害气体也是十分高的，所以说，早晨的空气是最不新鲜的。而且，需 要注意的是， 早晨人的血压相比于其它时间是相对较高的，