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九年级毕业生考前心理辅导 对于我们学生来讲，考试似乎是一个永远说不完的话题，也是一个不得不面对的竞争与考验。考试不仅仅是文化素质的角逐，也是身体素质的比拼，更是心理素质的较量。然而在现实中有许多同学一临近考试就会出现心悸紧张、食欲不振、精神体力极度疲劳、学习效率低下等“考试综合症”现象，尤其在中考这种以一次性分数为标准的选拔性考试中更是如此。所谓“十年寒窗苦”，经过顽强、甚至是痛苦的拼搏，站在中考的十字路口，心理负荷自然加大，不产生心理压力是不现实的，心理压力过大，会使一个人处于—种不安、焦急、烦躁、恐惧的情绪状态之中，导致考试焦虑症的发生。那么什么时候个体的潜力能发挥得最佳呢?心理学家经过多年的实践研究认为焦虑水平太低或太高时，作业绩效都不好，只在中等的焦虑水平时，作业绩效最佳！“尽最大努力”就是一种中考试越来越近了，该如何复习呢？考试那天该如何安排？这也关系到考前的心理。 一、考前几天：增强自信，择要复习。考前复习要有所侧重，只要检查一 重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的” 二、考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦。在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉，悦心情，打打球调剂大脑，早些休息……一定要避免思考过多，精疲力竭。 三、考试当天：从容安排，沉着镇静 1．吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能发挥，饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 2．欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。 3.适时到校，一般在考前二十分钟或半个小时到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能．导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 4．缓行忌谈在赴考场的路上，行速慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。 临进考场之前。身临考场的考生，免不了会出现些紧张情绪，因而影响考试。因此，在临进考场之前，应做好一些心理和其它方面的准备。第一、临近考试时，如果心情紧张不安，不妨找人诉说出自己的感受，即能平静下来。尤其是找个有“同感”的考生在一起互相倾诉和互相安慰，大家可从这种交流活动中得到一种放松感。第二、把考前人脑的兴奋点调整到一个最佳的状态。有些考生在考前就高度兴奋，到考试时大脑已经疲惫而无法充分发挥作用：而有的考生在考前大脑没有经过必要的“预热”，到考试时需经过一段时间才能兴奋起来，这当然不利于其水平的发挥。所以对于后一类考生，可在考前略微翻翻和随意看看自己的复习提纲，这和体育比赛之前要做一些热身活动的道理是一样的。第四、提前进入考场后，不妨做一会儿静气功，双目微闭，双手下垂，呼吸要缓、深匀。然后用手轻揉几下面部，敲敲脑门。第五、每年总有一些考生进入考场后尿意频频，影响了自己的情绪和耽误了考试的时间。因此考前的进餐以淡味为宜，过咸会被动地增加饮水量。由于大脑中枢过于兴奋也会促进排尿，所以也不要喝咖啡、茶和含有兴奋剂的饮料。第六、女同学身体不适时，要注意防寒保暖。第七、准备些风油精等，当考试感到不适时，用些能帮助去除头晕等不适。第8、先易后难。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为中考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强．信心的心理调适方法，每解一题便会增加千份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。考场是特殊的智力竞争场合，是智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在考试中取胜! 别了，可爱的孩子们。??? 我知道无须惆怅，无须感伤。你们是新世纪的希望，祖国的栋梁，建设祖国的重任必将落到你们的肩上。 ??? 孩子们，我亲爱的孩子们，作为九年级的一名老