优选健康饮食的六大原则.docVIP

青少年健康饮食的六大原则 青少年日常饮食应多样化，以提供全面、均衡、适量的营养，保证身体发育所需。营养是维系我们生命的重要物质，离开了营养，人类就无法生存，而食物是提供营养的物质，多种多样的食品能提供人类必须的各种营养素，如碳水化合物、脂肪、维生素、蛋白质、微量元素等，但是营养的摄入讲究均衡，过多的摄入会导致营养过剩，摄入的过少又会导致营养不良。 饮食原则 1 多吃谷类，供给身体充足的能量 青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需 10040～11720千焦耳 (2400～ 2800 千卡 )。 饮食原则 2 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入 青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达 80～90 克，其中优质蛋白质应占 40%~50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素 A 、D、C、 B 族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有 重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为 34l～ 374 毫克，仅为供给量标准的 38.9%～52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。 饮食原则 3 避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯 对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减 肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要 求食入脂肪不能过少；少女每天能量供给的 25%～30%应该来自于脂肪，其中 动物性脂肪和植物性脂肪的比例为 1：2 最好 ;有益健康的零食有牛奶、酸奶等 奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量 不要过多，不要影响正餐。 饮食原则 4 养成吃早餐的良好习惯 必要时课间加一杯牛奶或豆浆 ;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。 饮食原则 5 参加体力活动，加强体育锻炼 适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。 饮食原则 6 青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮 食安排 人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素 A 和维生素 C 的消耗会 增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就 含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素 C 和矿物 质。 四、一 子孤 并不可怕，如果我 可以从中提 出自由，那我 就是幸福的。 多 久的关系都以 忘 了当初所 持与 有的，最后又开始羡慕起孤 的人。 五、恋 ，在感情上，当你想征服 方的 候， 上已 在一定程度上被 方征服了。首先是 方 你的吸引，然后才是你征服 方的欲望。 六、没有心如刀割，不再依依不舍，只有，沉默相隔 ?? 七、和你在一起只是我不想 任何人机会。 八、一个人 要走陌生的路，看陌生的 景，听陌生的歌，然后在某个不 意的瞬 ，你会 ，原本是 尽心机想要忘 的事情真的就那么忘 了。 九、无 我 是就 ，我都会感 你。因 遇 你，我才知道思念一个人的滋味；因 遇 你，我才知道感情真的不能勉 ；因 遇 你，我才知道我的心不是真的死了；因 遇 你，我才知道我也能 有美 的 。所以，无 你怎么 待我，我都会用心去 恕你的狠，用心去 你的好。 十、 情需要的是彼此互相的照 ，当我 心 的人累了，我 不是坐在一 不理，而是多陪 方 心， 方需要什么的 候，自己尽量的 足 方的需求，至少可以 方知道，在自己身 的感 是如此的温暖。 十一、自从你出 後，我才知道原来有人 是那麽的美好 十二、有的人与人之 的相遇就像是流星，瞬 迸 出令人羡慕的火花，却注定只是匆匆而 。 十三、有一些人， 一 子都不会在一起，但是有一种感 却可以藏在心里守一 子。 十四、不要 易 ， 下的承 就是欠下的 ！ 十五、不管你是多么的 方，但千万不可当第三者。 想，默然。因 知道， 的故事一开始便注定了 局，一开始就注定在 个故事里，很多人会受 。离开的 是要离开，挽留不住，就像彼岸花， 其一生，花叶仍是生生相 。 十六、什么叫快 ？就是掩 自己的悲 每个人微笑。 十七、 情与 力无关，任你看得再怎么清楚，在 里只有模糊。因 太 明太理智就没有 法恋 ， 情根本是盲目的。 十八、恋 就像剪 ， 种事情不到最后是不知道 果的， 果能否令每个人皆大 喜，无人保障，但是一切都是自己的 。 十九、因 ，所以慈悲：因 懂得，所以 容。 二十、那些随 散落的微笑眼神，仿似落寞 人的 情 句，一段一段， 落成行。孤独的 夜悲 ，那些如花容