20XX—20XX学年初三体育特长生训练计划.doc

20XX—20XX学年初三体育特长生训练计划 ???为冲刺20XX年XX市春运会及特长生中考取得优异成绩，根据学校要求，特组织全体初三年级体育特长生进行训练。具体训练计划如下： 一、???教师安排： XX?1-4班、17班???????XX??5-8班 XX???9-12班?????????XX??13-16班、18班 二、???各训练阶段的训练任务、方法、手段 1、一般训练阶段（8月—12月）： 主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。 训练方法、手段： 采用中等强度，中等运动量，加强运动员的速度耐力、力量等训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。 2、专项训练阶段：（1月—4月）： 运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时围绕学生的特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高学生的运动成绩。 4月份训练以测代练，要加强运动员的心理素质的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。 训练方法、手段： 加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。以中上强度大运动量训练，逐步提高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。 三、实施本计划的措施 1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。 2、专项训练阶段确保每周末也参加训练，要求保质保量完成，以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能投入训练。 ? ? ???????????????????????????????????????????????????初三年级体育组 ??????????????????????????????????????????????????????20XX年X月 初三级体育特长生训练计划 20XX年X月X日 一、目的任务 为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩，并考取自己理想的重点高中，在制定计划的同时，尽可能从学生的角度出发考虑，并结合XX市、XX区中考体育特长生招生考试的特点，制定的详细而具体的训练计划，希望通过老师的辛勤劳动和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。 二、全年训练计划 整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年9月—20XX年12月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20XX年1月-20XX年3月，针对XX市、XX区重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段20XX年4月—5月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。 三、具体的训练内容 （一）第一阶段的训练内容（20XX年9月—20XX年12月） 1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。 （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 （4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。 6．弹跳力练习：（1）台阶跳。 （2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。 （3）原地纵跳。 （4）助跑起跳摸高练习。 （5）单脚跳练习。 （6）蛙跳练习。 注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。 （二）第二阶段的训练计划（20XX年1月-20XX年3月） 针对XX市、XX区重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有： 1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 2．铅球：原地推球技术要领 （1）握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心