中学排球队每周训练计划.docxVIP

训练 任务 排球队第??1???周训练计划 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间  训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 1．自垫球练习： （200?米）场地绕 圈3次 要求：训练刻 一 90?分钟 2．练习上手发球： 成功?30?次 3．接发球、垫球练 习 1．自垫球练习：200 次×3?组 三 90?分钟 2．后柏手垫球练习 150?次×2?组 3．练习上手发球?30 次 1．自垫球练习?200 次×3?组 2．后拍手自垫球练 五 90?分钟 习?150?次×2?组 3．徒手练习发球动 作?100?次 4．发球：10?次（失 误一次补二次） 苦、积极、动脑 思考 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 中 大 说明 萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间  训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 1．自垫球练习（200 米场地）绕圈?3 次不得失误 要求：训练刻 一 90?分钟 2．徒手练习发球动 作?100?次 苦、积极、动脑 思考 中 3．发球?10?次（失误 一次补二次） 1．对墙垫球?150?次 ×3?组 2．两人对垫?150?次 要求：训练刻 三 90?分钟 ×2?组 3．力量练习（举轻 杠铃）30?次×3 组 1．对墙垫球?150×3 组 苦、积极、动脑 思考 中 五 90?分钟 2．做脚步移动的模 仿练习?50?次 3．接发球联系?15?分 钟  要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考  大 4．发球?10?个（失误 一次补二次） 说明 萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间  训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 1．垫体前低球，应 迅速起动、移动， 脚步跨出，重心 降低并置于前 一 90?分钟 脚，膝部深蹲、 臀部下降，小手 臂贴近地面插入 球下，利用抬臂  要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考  中 的动作将求垫起 （40?次） 2．两人对垫?100?次 ×2?组 1．垫体侧来球（50 次） 2．两人对垫?100?次 要求：训练刻 三 90?分钟 ×2?组 3．发上手发球?10?个 苦、积极、动脑 思考 中 （失误一个补两 个） 1．垫平、高球（即 近胸球）40?次 2．隔网对垫?80?次× 要求：训练刻 五 90?分钟 2组 3．上手发球?20?个 （失误一次补两 次） 苦、积极、动脑 思考 大 说明 萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间  训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 1．对墙垫球?150?次 一 90?分钟 ×3?组 2．后拍手对墙垫球 100?次×2?组 3．两人对垫  要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考  中 4．发球?30?个 1．自垫球?150?次×3 组 2．后拍手自垫球 要求：训练刻 三 90?分钟 150?次×2?组 3．徒手发球练习 苦、积极、动脑 思考 中 100?次 4．发球?30?个 1．自垫球?150?次×3 组 要求：训练刻 五 90?分钟 2．后拍手自垫球 150?次×2?组 3．发球，垫球练习 苦、积极、动脑 思考 大 说明 萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划 训练 任务 课次 星期  提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 时间????????训练内容  组织教法与要 求  运动 负荷 1．自垫球练习?150 次×3?组 一 90?分钟 2．后拍手垫球练习 150?次×2?组 3．素质练习（力量） 举轻杠铃?30?次×  要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考  中 3组 4．对垫球练习 1．自垫球绕操场 三 90?分钟 （200?米）3?圈— 不得失误 2．发球?20?个（失误 一次补两次）  要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考  中 3．模拟比赛练习 1．自垫球绕操场 （200?米）3?圈— 五 90?分钟 不得失误 2．发球?20?个（失误 一个补两个） 3．比赛练习  要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考  大 说明 萧山区祥小学排球队第 6 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 课次 星期  时间????????训练内容 组织教法与要 求 运动 负荷 1．自垫球练习?200 次×3?组 2．后拍手垫球?150 要求：训练刻 一 90?分钟 次×2?组 3．发球，接发球练 苦、积极、动脑 思考 中 习 4．教学比赛 1．自垫球练习?200 次×3?组 2．后拍手垫球?150 要求：训练刻 三 90?分钟 次×2?组 3．发