(完整版)全民健身指南.doc

《全民健身指南》 一、背景 进入 21 世纪以来， 随着我国经济社会的快速发展， 人们的工作和生活方式发生改变， 居民身体活动量明显减少， 身体活动不足是导致人体死亡的第四独立因素。 体育活动已经成为增强国民体质、提高健康水平最积极、最有效、最经济的生活方式。 我国政府高度重视体育活动在增强体质、提高健康水平中的 重要作用。1995 年，国务院颁布实施 《全民健身计划纲要》 ;2007 年，国务院下发《关于加强青少年体育增强青少年体质的意 见》;2014 年，国务院下发《关于加快发展体育产业促进体育消 费的若干意见》 ;2016 年，国务院印发《“健康中国 2030 ”规划纲要》，对发展群众体育活动、倡导全民健身新时尚、推进健康中国建设做出了明确部署。 1995 年实施全民健身计划以来，我国群众体育事业蓬勃发展，各级体育行政部门积极落实《全民健身计划纲要》，青少年体育工作不断推进，体育活动意识明显增强 ;全国人均体育场 馆面积达 1.57 平方米，经常参加体育活动的人口比例为 33.9%; 老年人体育活动形式丰富多彩， 生活质量提高。 第六次人口普查数据表明，全国人均预期寿命为 74.9 岁。体育活动成为强身健体重要手段的社会氛围已经形成。 然而，我们应当意识到，体育活动在增强国民体质、提高健 康水平方面的作用尚未充分发挥， 距离健康中国的要求还有较大差距。国家相关调查数据显示， 虽然我国经常参加体育活动的人口比例逐年增加， 但居民超重率和肥胖率也持续增加， 青少年耐力、成年人肌肉力量与耐力、 老年人肌肉力量等指标的变化并不乐观，心血管病、 糖尿病等慢性非传染性疾病的发病率呈上升趋势，体育活动在促进健康领域的诸多研究成果尚未充分应用于实 践，多数居民在参加体育活动时有很大的盲目性。 体育健身活动在增强体质、防控疾病方面尚有很大提升空间。因此，亟待从国家层面发布权威性的体育健身活动指南， 引导居民科学地从事体育健身活动。 《全民健身指南》 针对中国居民参加体育健身活动状况实际，系统归纳、集成国家“十五”、“十一五”、“十二五”相关研 究成果，基于中国居民运动健身的实测数据编制而成。 主要包括体育健身活动效果、运动能力测试与评价、体育健身活动原则、体育健身活动指导方案等内容。 二、体育健身活动效果 我国古代就有通过导引术提高人体健康水平的文字记载。现代大量研究成果证实， 经常参加体育健身活动可以有效地增强体质、防治疾病、提高学习和工作效率。 (一)增强体质，提高健康水平 体质是指在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结 构、生理功能和心理因素综合的、相对稳定的特征。体育健身活 动可以提高人体的心肺功能、 肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力，改善身体成分，从而达到增强体质、提高健康水平的效果。 提高心肺功能 心肺功能是影响体质与健康的核心要素之一。心肺功能低下可导致过早死亡风险增加。 有规律的体育活动可以提高心脏收缩力量和肺活量， 调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。 改善身体成分 身体成分是指构成身体的各种物质及其比例，一般常用身体 脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。 研究证实，过多的身体脂肪，尤其是腹部脂肪增多可诱发心血管疾病、 代谢性疾病等。 以有氧运动为主的体育活动可增加脂肪消耗， 降低身体脂肪含量， 增加肌肉重量，改善身体成分。 增加肌肉力量 力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年 成长发育，使体格更加强壮，预防因肌肉力量衰减出现的腰疼、 肩颈痛等症状，提高身体平衡能力，防止老年人跌倒 ,维持骨骼 健康，预防和延缓骨质疏松发生。 提高柔韧性 柔韧性既是一种重要的运动技能，也是日常生活中重要的活动能力。有规律的牵拉练习可提高肌肉、韧带弹性，增加青少年身体活动范围，身体姿势优美，减少肌肉拉伤，预防和治疗中老年人关节性疾病。 提高幸福指数 体育健身活动是心理干预的有效手段。体育健身活动可增加人体愉悦感，使人精神放松，缓解压力，形成良好心理状态，获得生理和心理满足感，使青少年充满朝气，中老年人充满活力，提高幸福指数。 (二)防治疾病，提高生活质量 体育活动可以提高人体各器官功能水平，增强机体免疫力， 防治疾病， 特别是对防治慢性非传染性疾病效果明显。 慢性非传 染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨质疏松症等，是危害我国居 民健康的重要疾病。 有规律的体育活动可以有效地控制慢性非传 染性疾病的诱发因素， 预防慢性非传染性疾病的发生， 同时也是 治疗慢性非传染疾病的有效手段， 提高生活质量， 减少由于生活 方式不当、身体活动不足导致的过早死亡。 1.心血管病 我国居民心血管病患病率呈持续上升趋势，心血管病死亡列城乡居民总死亡原因的首位。 有规律的体育活动可以通过提高