模板给自已制定一个科学的运动处方.ppt

︵。︵ 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条 世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。 ︵。︵ * “适度”运动是防治生活方式病（高血压等）有效辅助措施之一。 ︵。︵ * 给自已制定一个科学的运动处方 ︵。︵ * 运动处方 适合的运动项目 频度、强度与持续时间 生命在于“科学”运动 运动应按“处方”锻炼 ︵。︵ * 1、适合的运动项目 —— 有氧运动项目 特点：中等强度耐力运动，运动时消耗的能量是依靠机体有氧代谢供给。 简便易行 安全有效 ︵。︵ * 适合的运动项目 —— 有氧运动项目 ︵。︵ 广场舞 跳广场舞的好处: —健美 —健心 —健脑 —健体 ︵。︵ * 步行 “百练不如一走”要领：全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，两上肢在体侧大幅自然摆动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。 类别：散步（60-70步/分钟） 健步（90-120步/分钟） 逍遥步、倒行步 ︵。︵ * 传统拳操项目 项目： 太极拳，气功，按摩， 练功十八法， 新编健身气功 (八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀) ︵。︵ * 传统拳操项目 特点：调身、调心、调息，协同进行导引、吐纳，组合锻炼。 ︵。︵ * 2、频度、强度与持续时间 自我感受法： 微微出汗，面不改色 微微气喘，言语自如 微微劳累，息后舒坦 ︵。︵ * 平均每天至少30分钟。 。 锻炼三要素 ︵。︵ 每周至少5天 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。 锻炼三要素 ︵。︵ 心率必须达到本人最大心率的60%～70% 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。 。 锻炼三要素 ︵。︵ ︵。︵