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腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于
松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。
这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈 90 度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保
持这个姿势约 5 秒钟。
腰部锻炼步骤四： 一边吸气一边慢慢让腿回到步骤 2 的状态，最后再回复到最初的位置。
坚持练习，很快就有效果哦
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