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春季就要到来了，给家长提个醒，春季是个复苏的季节， 当天起慢慢好起来的时候，家
长就可以利用时间好好的让孩子身体也复苏成长一下。比如孩子的身高问题。如何利用呢，
还是那个永恒不变的话题。运动是最稳妥有效的方法，并且配合天时，更加有利。
据研究经常运动的孩子比不运动的孩子平均身高高 4-8 厘米，当然不排除少量干扰因
素，因为营养， 睡眠， 疾病等等都肯能会造成积极或消极影响， 但是科学的运动肯定是积极
的。那么什么运动有助于长高呢 ?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，
千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
各种长高运动
1、晨起慢跑 5～7 分钟后，做柔韧性和放松练习 20 分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇
动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂 (每次 20～30 秒 ) 。可做无负荷悬垂， 再做有负荷悬垂 ;做正向手握悬垂，
也做倒挂悬垂 (双脚用绷带固定 )。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽
可能更高些。
4、登 20～30 米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复 2～4 次。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每
次 20 秒。
6、游泳。
7、打篮球，打排球。
8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃 200 次以上。
对于长高这件事来说。 虽然是我们最终的目的， 但是也要考虑到孩子的兴趣， 孩子不喜
欢， 即使身体被迫锻炼好了， 但是因此若是产生了心理问题也是很麻烦的， 家长可以通过积
极地引导，培养孩子的兴趣。避免急于求成造成的不利于孩子生长发育的情况发生。
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