体育中考前的注意事项及饮食注意事项教学文案.pdfVIP

立身以立学为先，立学以读书为本 体育中考前的注意事项及饮食注意事项 一、服装： 1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽 章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 2 、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密， 便于发力。 3 、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。 二、饮食方面： 1 、需多喝水 每天要保证 1500ml －2000ml 的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工 作所需的氧才能得到及时供应， 切忌以喝饮料代替喝水。 饮水也有讲究， 一般要少量多次饮 水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。 2 、需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火， 多吃水果不仅能补充各种营养素、 维生素及矿物质，还能有 效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持 300 克－ 400 克，水果每天保持 100 克－ 200 克。