中小学家校共育课程案例：小学生居家体育锻炼方案.docxVIP

学业指导 小学生居家体育锻炼方案 学校分年级给同学们设计切实可行的锻炼计划，推出 “强身健 体，抗击疫情 ”体育锻炼口号。锻炼内容和项目由体育教研组根 据学生年龄特点精心设计，每日一练，科学合理，简单易行，操 作性强。 1-3 年级学居家体育锻炼计划 时间 目标 热身运动 主要内容 亲子运动 第一天 提升下肢 开合跳 原地高抬 跳绳 蛙跳 一分钟跳 力量 40 次 腿 20 秒 50*3 组 15*3 组 绳比多 第二天 提升上肢 平板支撑 跳绳 俯卧撑 沙包掷准 亲子俯卧 力量 10 秒 100*3 组 5*3 组 20*3 组 爬行游戏 第三天 提升跳跃 跳单双圈 蹲跳起 跳绳 立定跳远 跳皮筋 能力 （跳房 30*2 组 100*2 组 10*2-3 15 分钟 子） 组 第四天 自主活动，亲子游戏 第五天 篮球性练 仰卧起坐 一分钟跳 原地运球 左右手交 近距离传 习 一分钟 *2 绳 100*2 100*2 组 换运球 接球 组 组 100*2 组 1 第六天 柔韧性练 平板支撑 原地高抬 坐位体前 卷腹 静力拉伸 习 20 秒 腿 20*3 屈 30 秒 15*2 组 组 *3 组 第七天 综合性练 跳绳 挥臂（甩 纵跳摸高 仰卧起坐 一分钟踢 习 100*3 组 鞭子） 20 次 一分钟 *2 毽子 15*2 组 组 备注： 1.没有篮球可以用其他