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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 什么方法快速治疗失眠 失眠是一件异常痛苦的事情，很多人患上失眠之后总是感觉疲惫不堪，那么有什么快速治疗方法吗?别担心，接下来，我就和大家分享快速治疗失眠的方法，希望对大家有帮助! 快速治疗失眠的方法一： 音乐放松：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，快速治疗失眠的方法有哪些?应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。 内心放松：夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要知道长期失眠如何治疗，首先要实现内心放松。那么，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。 心理放松：很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。 快速治疗失眠的方法二： 睡觉之前别吃得太饱，不要吃完了就去睡，这样对胃不好也肯定睡不着。 睡前喝一杯温热的纯牛奶，牛奶是有助于睡眠的饮品。 尝试一下听轻音乐，可以随着音乐放松心情然后进入睡眠。 要坚持同一个时间段睡觉，形成良好的睡眠习惯。 降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 睡前冲个热水澡：睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 睡前最好选择较暗且柔和的灯光。 快速治疗失眠的方法三： 1、应该坚持锻炼 还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。 2、保持心情愉悦 保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。 3、把握睡眠时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。 4、良好睡眠环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及遗漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。