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空中收腿技术 ? 配合伸脚速度， 双臂经体前积极 下摆，维持平衡 落地技术 屈膝下蹲抬脚根 全程详细讲解 ? 对照自我不足之处，认真琢磨， ? 以求尽快提高。 准备过程 ? 1 、稳定情绪，集中注意力 — 我要跳远了。 ? 2 、检查脚尖是否踩线犯规。 ? 3 、吸气凝神，举臂提踵 —— 力贯全身。 起跳过程 ? 1 、吸气凝神，举臂提踵 —— 力贯全身。 ? 2 、双臂缓慢 后摆到位、曲腿角度 160 度左右 。 ? 3 － 1 、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位 置 —— 压紧腿部肌肉、大小腿夹角至 90 度阶段。 ? 3 － 2 、爆发阶段 —— 摆臂两最 ：最大半径、最快 速度；同时双腿协调用力狠蹬 —— 蹬地力方向和身 体纵轴重合 。 ? 要求：脚尖离地瞬间，做到 —— 双臂大臂摆动到位、 身体斜 1 字型 , 踝、膝、髋三关节充分蹬直。 腾空、收腿、前伸 ? 1 、腾空后充分 伸展 身体 —— 向前飞。 ? 2 、在最高点 躯干固定 ，开始主动 曲腿 — 举腿 — 伸腿 ，手臂协调平衡。 ? 3 、落地前主动前 甩小腿、伸脚跟 ，准备 落地。 落地缓冲 ? 1 、原理 —— 合理利用 惯性，主动弯曲髋、 膝关节缓冲向前的冲击力 。 ? 2 、主动屈膝，使 臀部 向脚跟方向 下蹲 既 降低了重心，又前移了重心，保证最好 的成绩。 ? 3 、 抬脚跟 、起立 向前走 出测试场地。 情绪，注意力；检查脚尖 吸气提踵、力贯全身 缓慢到位 体育中考 中考总分 570 分，其中体育 60 分，相当于化学分值。 体育成绩是以 级评 分的形式计入中考总分中的 。即体育得分 55 分（含）以上，计入中考成绩为 60 分； 50 分（含）以上，计入中考总分 55 分；依此类推， 每 5 分一个档次，没有中间成绩，同学们要根据这 一规定，进行积极应对。 特殊情况：体育单项少考 1 分，在中考总分中会少得 5 分的现象。 体育中考组成及分值 ? 1 、体育课成绩 25 分 ，其中满分不超过 20% ， 即 25 分， 24 分、 23 分、 22 分依次体现；一般 情况下满分给课上表现优异的同学，但有时 候也会 ------. 大部分同学在这里失去 1 分 。 ? 2 、身体形态 5 分 。身高与体重的比值，一般 目测感觉身体均称者即可。中考时需测量。 ? 3 、耐力跑 5 分。 男生 1000 米： 3 分 30 3 分 50 4 分 10 女生 800 米： 3 分 24 3 分 38 3 分 58 ? 4 、球类 5 分 ，我校选排球，除脑残者都为满分，在 3*3 场地内连续垫击。 男生： 30 个 女生： 25 个 ? 5 、立定跳远 10 分，良好为 8 分。 米计算 优秀 良好 男 2.41 2.21 女 1.91 1.73 ? 6 、头上前抛实心球 10 分，良好为 8 分。 米计算 优秀 良好 男 9.6 7.7 女 7.2 6.6 ? 请根据自己的情况，计算一下自己能得多少 分？ ? 要想体育中考得满分，失分不能超过 5 分，你 还差多少？ ? 实际的体育中考情况介绍。 济南市商河县 郑路中学体育组 正面双手头上前抛 实心球讲座 体育中考项目 ? 男生 ? 1000M （必测） ? 一分钟跳绳、 立定跳远 、 50M （三选一） ? 双手头上前抛实心球 、引体向上（二选一） ? 篮球技术、足球技术、 排球技术 （三选一） ? 女生 ? 800M （必测） ? 一分钟跳绳、 立定跳远 、 50M （三选一） ? 仰卧起坐、 双手头上前抛实心球 （二选一） ? 篮球技术、足球技术、 排球技术 （三选一） 实心球的概念 ? 实心球 —— 一种体育器 材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。它同时 也是一种体育项目投掷 实心球是一项枯燥又乏 味的项目，那么如何提 高学生的学习兴趣，掌 握正确的技术，提高实 心球成绩是体育教师及 学生亟待解决的问题。 体育中考采用的投掷方式 ? 方式：双手头上前抛实心球 ? 重量： 2KG ? 成绩标准 男 女 9.60 米以上 7.20 米以上 9.59 米－ 7.70 米 7.19 米－ 6.60 米 7.69 米－ 5.30 米 6.59 米－ 6.00 米 5.29 米－ 3.00 米 5.99 米－ 4.00 米 2.99 米以下 3.99 米以下 投掷实心球的要点 ? 一 . 双手持球 , 两脚开立 ? 。 ? 二 . 球保持在头上，手臂微微弯 曲。 ? 三 . 从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。 ? 四 . 在头顶 45 °角位置将球出手。 ? 五 . 手注意拨球。 正面双手头上投掷实心球技术