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自由泳的 S 划和直划知识 自由泳的 S 划和直划知识 1、身体充分的流线伸展 +前交叉 - 伸肩 下面的有段很中肯的注释：中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。当身体尽量伸长，并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。用适宜的速度游进，身体呈良好的流线型，身体多数时间处于侧卧位置，这种形状就成为“赛艇”形状。如果移臂和划水同时进行，即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时，形状就类似“拖船”形状了。在游进过程中，尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展，就好象赛艇始终保持较长的形状，就能够有效地减小阻力。 如此一来，前交叉的左右臂的伸肩动作，即手入水后不是马上勾压腕，而是尽量前伸的特色相位就顺理成章了。 自由泳的 S 划和直划知识 2、近体 - 高肘抱水 划或曲线划水其实是个难以量化的路线，表面看延长了划水距离，但往往失掉了效率。比方爬绳，手握绳越紧，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的经历人人有吧 ; 拖把拖地、吸尘器吸尘，直 线比曲线快得多 ; 再比方度假在海滩刨沙坑，直刨肯定更顺手。虽然在水中的情况复杂一些，但道理依然成立。轨迹为直线固然在发力方面得心应手，但由此产生了另外一个问题，我们都知道，两点之 间直线最短，这不是反证了曲线划水的合理性吗 ?别急，想想伸肩的前交叉，始终有一臂伸展向前的前交叉技术正好弥补了这个缺陷， 永远前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿侧滑，问题迎刃而解。 自由泳的 S 划和直划知识 3、高肘 我们总是强调提高划水效果，不仅有抱水效果，还有推水效果，在整个动作周期中为什么高肘的重要性最核心最关键呢 ? 阻力最大的时候形成的反作用力同样最大，水是流动的介质，水 无长形，如何抓住水，并形成为我所用的前进动力呢 ?大家经常说到 的“静水”“把水变硬”“推水如推墙”就是通俗的提法。还是上 面哈克特“推栏”的例子，高肘抱水拉水的末相位 ( 如图 ) 在身体的肩部截面上形成了一块很大的投影，它是从伸肩入水开始，由始终高肘抓水拉水动作形成的，这个过程是为了最大程度的带上水，并建成一堵水墙或水栏，后面高肘推水动作的任务就是：高肘固定住 这道水障，推开这堵墙或栏获得反作用力使身体前进。相比之下， s 划中往怀里抱水的肘部高度不可能比直线划水的肘部位置来得高， 带水和固定水障的效率和高肘直划相比明显逊色 ! 这里有个重要细节必须引起注意，那就是从上图拉水结束开始， 推水到出水，侧身逐渐接近最大角度时肩关节的内收 -- “近体直划”过程的结束。推水是以略微曲肘结束的，因为伸直手臂并不能获得 加速度，此时提臂出水正好借了侧身直划的惯性，使高肘移臂时无需用力即能放松。 自由泳的 S 划和直划知识 4、对角打水 - 转髋 - 侧身 - 圆木滚动 为什么说哈的打水有效率呢 ?50 多年前，美国印第安纳大学的传 奇教练 counsilman 博士做了一个试验，用一个装置拖着运动员以不 同速度在水中滑行，一组打腿，一组不打腿，通过拖线的张力来计 算打腿产生的推进力，结果很有意思，博士用汽车打了个比方，假 若一辆前后轮驱动的轿车，前轮时速 30 英里，后轮 20 英里，整车 跑起来的速度决不是 50 英里而是不到 30 英里，原因是后轮产生了 阻力。就游泳而言，如果上肢产生的推进力配上低效的下肢打水， 那么下肢不仅耗能大而且带来阻力，使整体游进速度减慢，这应了 中国的那句“欲速则不达” (morework，lessspeed) 的古训了。 最近 30 多年来，不断有试验测量打腿的能量消耗，有一个结论 是：以普通竞技运动员的速度 60 秒打水 50 码(1 码=0.914 米) ，耗 氧量是同样速度只用手臂划水游的耗氧量的 4 倍。可见，打水虽能 为高效划水贡献某种程度的推进力，但同时会在整个游进过程中增 加阻力和需要较大的体能消耗，为了平衡这种情况，我们要做的是在尽量减少消耗的基础上最大限度地从打水中获益，即哈克特实现的效率打水 ! 罗嗦这么多，其实归结的中心意思就是髋部发力 -- 核心动力 ! 2 次腿的配合为例，打腿发力由髋开始，鞭状抽出，获得反作用力回传到髋 -- 转髋 -- 给对角手臂伸肩加力 ( 扭矩 )-- 圆木滚动侧身前冲 -- 抓拉推水 -- 划臂一侧腿打水 -- 转髋 -- 给对角一扭 矩。。。。。。，形成一个周而复始的链式循环 ( 参看上面的图片 ) 。结合文章开头谈到的利用杠杆原理，高肘引发背胸部肌群用力参与 划水，整个的动作周期是以躯干发力为基础的，这就是我理解的“核心动力”的涵义。似乎应该说说圆木滚和侧滑，但对于高肘前交叉和打腿的内容分解开来谈了不少，相关问题触类旁通即得。圆木滚传统技术里也有，只是角度不大， 35-45 度。侧滑和水感关系