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唐安麒宇宙饮食法 正常用餐要点 每餐仗物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为 健康之道。 肉类和海鲜只町与高水份纤维类蔬來同吃，不町同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备 一些蔬果，如到街外进仪应先吃一些蔬菜再吃肉类。 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干（只可与高水份纤维类蔬 果同食） 淀粉质类蔬果：榴槌、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、慧米、百 合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。豆角， 马蹄 高水份纤维类蔬果：瓜类、鑿卜类、绿黄色蔬菜类（橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨） *A类常见的淀粉质茂物町与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类 蔬果。 每日只可吃一餐肉,每餐只可吃一种肉,海鲜可同时吃多种,每餐保持只吃两类食物如: 高水份纤维类蔬果+1种肉类 高水份纤维类蔬果+海鲜 高水份纤维类蔬果+饭或面或包或粉类 高水份纤维类蔬果;含淀粉质类蔬果+饭面类 吃完肉类或海鲜应隔五个小时再进仗淀粉质食物。 多吃的仅物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。 少吃的食物： 咸蛋、皮蛋、榨菜 芒果、榴槌、牛油果、甘蔗、香蕉 甘蔗汁、奶茶、咖啡 朱古力、芝士 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼月南、鸡皮等 煎炸或太汕腻的仅物、味道A浓的仅物，如太甜、太咸、太酸等，仗物味道以清淡及新 鲜为主。 完全不可吃的食物： 鑼头仅物、火腿、烟肉、午餐肉 加工饮料、汽水、樽装茶果汁类 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面 丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等（因为丸类多以淀粉质混合肉类制成） 味精、沙律酱（减肥沙律酱除外）、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物 建议每星期喝三杯有机脱脂或低脂奶及吃三只有机蛋。 每餐进代前最好先喝一碗汤（净汤）或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤 渣。 煮食要点：烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、绘、煲、白灼、炯、烘等，家中 最好使用易洁镀。 酒楼进仅要点 可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。 不可以吃的仅物：虾饺、蒸如肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混 合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的仅物。 早餐是只吃水果或水条菜，其餘兩餐一餐蔬菜配澱粉即飯麵類，不吃肉，另i餐蔬菜配一種 肉類或多棟海鲜。但萤姑是注意比例為七三，即蔬菜佔七成，淀粉或肉類只佔三成。簡單說 是兩碗菜配一碗主食，不夠亦町四碗菜配二碗主茂，跟比例町不限量吃至飽。 宇宙饮食迷你收藏版 任何肉類（每餐只吃一种）或海鲜（町吃多种）不可跟米麥類澱粉同吃（飯第饅頭第包等） 每餐30%主仅70%蔬果，蔬為主果其次 早餐蔬果為主不夠飽町加燕麥片饅頭奶旦 每星期1~2天全菜日 多喝補身湯黑糖、圓棗補茶 保持排便順幌多喝草本茶酵稱乳酪等。 「唐安麒宇宙饮食」要点： ?早餐町吃无限量蔬果配鲜榨果汁；如屈阴性体质或在冬天可改吃灼青菜及配黑糖姜茶或圆 枣补茶，其它一概不吃。 ?每餐保持七三黄金比例（七成高水分纤维蔬果及三成主食）。 ■主仅种类越简单越好，午晚餐只可选A至C中的-种组合，其它一概不可！ 肉类（猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等只选一种）+高水分纤维蔬果 海鲜（鱼、虾、蟹、妊等可多种一起吃）+高水分纤维蔬果 稻麦淀粉类（饭、面、面包、燕麦片等町多种一起吃）+高水分纤维蔬果 ?建议每餐吃7?8成饱方为健康之道。 ?每星期选1?2天全蔬菜「I,町生吃或玄成杂菜汤。 1） 早餐：唔夠飽可以飲奶/麥片/饅頭 2） 早餐：寒底人仕要飲姜茶 3） 肚餓町以食驹翦 4） 可以飲咖啡 5） 毁片除了沖水或奶代用外，還可以加上蜜糖成穀片球，用作下午茶小代飽肚不怕胖 《黄金十日餐单》口 第1?3 口：以补身負疗为主。早餐进仅蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进仅蔬菜配肉类补身菜 式;晚餐进食蔬莱配补身汤粥 第4-6 口：跟“林志玲三口瘦身餐”。 第7J0 口：梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果口。即第7及第9 口进行正常宇宙餐（即 两成海鲜/同一款肉类/淀粉质，再配七成适菜），第8及第10 口进行全蔬果口。 《林志玲三日瘦身餐》 （这三天不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。） 早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪（酸奶）1/2杯 午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份（淸蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟）/鱼1 条（如手掌人小）或5片生鱼片/瘦肉8片（可烤煮或用无味梢鸡汤煮熟）/豆腐2块（每块如半只 手掌人小）/黄豆5汤匙。 晚餐：水点菜2碗、纤体粥1碗 林志玲三日瘦身餐注意事頊： 三天期間不町喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。 不可飲用含糖飲料或甜食。 此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連