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大学生心理健康之 情绪管理 机械工程学院：郑孝莲 一、情绪与我们有什么关系 1、关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能 动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行， 有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？ 结果： 能够活动的猴子先死去了。 被捆住的猴子毫无办法，只好听天 由命； 可以活动的猴子在整个实验过程中， 时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些 都是消极的情绪状态，对生物机体有 重大的影响。 2、美国生理学家艾尔马——情 绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出 的气体收集在玻璃试管中，冷却 后变成水发现： 结果： 在愤怒、生气状态下呼出的气体 冷却成水后,将其注射到大白鼠身上， 几分钟后大白鼠死亡!!! 二、情绪是如何产生的 埃利斯情绪理论——ABC理论 A：发生的事件 B：对事件的信念 C：情绪及行为后果 通常人们会认为，人的情绪的行为反应 是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。 ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情 绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事 件所持的信念、看法、解释B才是引起人的 情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说 由于所持的信念不同，同样的一件事情发生 在不同的两个人身上会导致截然不同两种情 绪反应。 三、认识我们的情绪 情绪测试 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否 “的回答：每题选择“是”记1分； “否”记0分。 • 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫 不在乎地思考别的事情。 • 2、不计小事，经常保持坦率诚恳的态 度。 • 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进 行整理。 • 4、在做事情时，往往具体规定有可能 实现的目标。 •5、失败时仔细思考，反省其原因，但 不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 •6、具有悠闲自娱的爱好。 •7、常常倾听别人的意见。 •8、做事有计划地积极进行，遇挫折也 不气馁。 •9、无路可走时，能够改变生活方式和 节奏，以适应生活。 •10、在学业上，尽管别人比自己强， 但仍坚持“我走我的路”。 •11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示出来。 •12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 •13、很少感情用事。 •14、尽管很想做某一件事，但自己觉 得不可能时也会打消念头。 •15、往往理智、周密地思考和判断问 题，不拘泥于小节。 测试结果 0-6分：你的情绪不是很稳定，经 常患得患失，又不能很好地生活。常 常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费 心机。难于做出重大的决策，一丝不 苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多 擅长于处理事物的方法、判断及思考 等，不拘泥于细微小节，能积极大胆 地处理一些事情，在各种困难面前毫 不动摇。 四、管理我们的情绪 狐狸摘葡萄的启示 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐 狸来到一个葡萄架下。一串串晶 莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们 馋得直流口水，葡萄架很高，如 何摘到葡萄？ 第一只狐狸跳了几下摘不到， 从附近找来一个梯子，爬上去满 载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到， 找遍四周，没有任何工具可以利 用，笑了笑说：“这里的葡萄一 定特别酸！”于是心安理得地走 了。 第三只狐狸高喊着“下定决心， 不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目” 的口号，一次又一次跳个没完， 累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄 整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治 而亡。 第五只狐狸想： “连个葡萄都 吃不到，活着还有什么意义呀！” 于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口 大骂，被路