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做情绪的主人 大学生情绪管理主题班会 情绪游戏——抓手指 邀请大家手拉手围成一个圆圈，然后手放下。大 家伸出左手，屈肘，掌心向上；伸出右手食指，朝下 顶在前一人的左手掌心上。然后，主持人开始读一段 故事，当念到“气”时，大家连忙逃脱右手食指，同 时迅速握起左手指，努力抓住下一人的右食指。失误 的人必须唱出一句歌，歌词中必须有跟情绪有关的字 眼。 情绪小知识 正向情绪：当我们的目标，需求，期待达成时，产生 的情绪是正向的，比如愉快，骄傲，放松，希望，都 是正向的， 负向情绪：当我们的目标，需求，期待不能达成时， 产生的情绪是负向的，比如生气，愤怒，沮丧，内疚， 抑郁等。 正向情绪  愉快：实现目标，合理的进展  放松：令人苦恼的目标或不协调状态有所改善  希望：害怕状况变坏，期望状况好转  爱：期望和他人分享感情又不一定要求回报 负向情绪  愤怒：个人的意愿和权力受阻引起的一种攻击的态度  焦虑：面对情境中的不确定状况或威胁产生情绪  惊慌：面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机而产生 的情绪  罪恶：逾越某种严格的道德规范而产生的情绪  羞愧：无法达成自我的理想标准产生的情绪  难过：经历一项无法挽回的损失 觉察情绪是情绪管理最重要的内容 情绪医院——情绪管理体验单 1、分小组，4-6个人一组。 2、完成情绪体检单 3、组内分享自己的情绪故事 4、每个小组提供1-2个情绪词，体验“情绪传声筒”的活动。 5、“情绪传声筒”：每组同学依次排队，除了第一位同学，其他同 学背过身去，由第一位同学从情绪库里面抽取一个情绪词，在非语 言的环境通过非语言动作表演情绪给第二位同学看，表演结束第一 位同学转过身去，第二位同学表演给第三位同学看，依次下去，表 演结束之后，请该组每位同学猜情绪词。 6、组内讨论：情绪为什么传递错误？ 情绪管理体验单 情绪 当时想法 情绪程度 当时反应 事件 情绪小知识 情绪的特点： 1、情绪是个体与环境互动的结果。 2、情绪产生有一定的历程，我们可以从生理和心理来 感受到我们有情绪产生。 3、情绪其实是主观的意识经验。 4、处理情绪意味着个人在认知和行为上的调适。 学会觉察一些重要的负向情绪  抑郁作为一种较持续、长久的负面情绪，对个体的身 心健康、工作生活都会造成不可低估的负面影响，抑 郁症最大的危害是会引发病人自杀。  抑郁诊断标准 （1）抑郁的心境。 （2 ）丧失愉快感或对通常活动的兴趣。 （3）食欲紊乱。 （4 ）睡眠失调。 （5）心理运动迟滞或不安。 （6 ）丧失活力。 （7）无价值感和罪疚感。 （8）思维困难。 （9 ）不断出现关于死亡或自杀的念头。 如果满足了四条，并持续了两周以上，需要多多关注。我们也可以 通过一些量表进行自评，贝克抑郁量问卷是最常用的抑郁自评量表 情绪加油站 1、以小组为单位，以小组内分享的情绪为例，讨论情 绪处理的办法，越多越好。 2、以小组为单位分享情绪处理的办法。 3、顺时针在组内传递情绪管理体验单，完成“可以有 不同的想法”，直到单子回到自己手中。 情绪管理小贴士 情绪管理四不原则： 不责备 不委曲求全 不逃避 不遗忘 · 学校心理咨询中心预约电话：