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8.5 大学生压力管理策略 大学生压力管理策略 • 通过时间管理来管理压力 • 克服拖延 • 进行愤怒管理 • 建立健康完善的人际支持系统 • 健康的生活方式与积极的人生理念 8.5.1通过时间管理来管理压力 • 时间管理是指通过事先规划并运用一定的技巧、方法与工 具实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或组织 的既定目标。 • 大学生通过时间管理来管理自己的压力，最重要的功能就 是通过事先的规划，做为一种提醒与指引。 8.5.2克服拖延 大学生可以采用以下方法克服拖延： 1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。 2、将你的目标分解成短小具体的目标，每一个目标都要比大 目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 3、为困难和挫折做好心理准备。 5、奖赏你一路上的进步。 4、留意你的借口。 上面所说的这四个方法，是一种认知调整法，只要你用合理 的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消 失！ 8.5.3进行愤怒管理 （1）压力情境下的气愤调适 有效的自言自语 低效率的自言自语 我必须做什么？ 我必须赢得此 “战”。 这件事另我懊恼，但我知道一些应对 这件事快气死我了。 的方法 （2）当气愤快要被激起时的调适 有效的自言自语 低效率的自言自语 我肌肉开始绷紧，放松吧 我真的很紧张 我的气愤会告诉我必须做什么，时 这件事真令人生气 间会帮我度过这个难关 （3）当气愤真正临头时的调适 有效的自言自语 低效率的自言自语 我越是冷静，越能控制自己 他根本无法控制自己 我如此气愤得到了什么 我要以牙还牙 （4）当一切事过境迁，气愤已平息时的调适 有效的自言自语 低效率的自言自语 这是很糟的情境，要花时间想清楚 这种事总是发生 我要试着就事论事 他还是不懂我在讲什么 有缘学习更多+谓ygd3076考证资料