成功心理训练人际交往心理学.pdf

成功心理训练 （二） 人要不断地否定和肯定自己才能进步，直面否定的最终目的是为了向肯定方 向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。然而，生活中有 些人经常容易出现些不该否定的自我否定行为，因而失去信心，这是无益的。如 有人夸你聪明，心里却想 “这并不是我聪明，只是运气好”；夸你的漂亮仪表时， 却想 “主要是这衣服给我增色了”；当你做出显赫成绩时，心里全部归功于他人 “多亏Txxx、没有他，我无从做起”；当看到别人做完某件事时，你马上想到 “我比他笨得多了”；别人说你气色不错时，而你则认为 “他在夸大其词，只是 想让我感受到舒心”。因此，一个人不能相信自己，不能肯定自己的智慧和作用， 时时感到自卑，就会极大地影响自己生活和事业的成功。在以下几个方法中可以 任选一个或几个进行训练。 1、语言诱导 进行自我肯定的练习，就是用一些积极的思想和概念来替代我们过去陈旧 的、否定性的思维模式。自我肯定可以默不作声地进行，也可以大声说出来，还 可以在纸上写下来，甚至可以歌唱或吟诵。每天坚持进行有效的肯定练习，就能 逐步抵消许多年积累下来的负面的思想习惯。可以这样说: “我是一个聪明、漂亮的人”。 “在我所从事的领域，我是出类拔萃的”。 当你发现自己刚说了自我贬低的话——“我真没什么了不起，这回考试得到优 秀，我想只不过是因为运气好。”这时，你头脑中应马上敲起警钟:“我又说这 话了，又做出了这种自我否定的行为。但我现在已经意识到了，下次可不要再讲 这种话了。”接着用有针对性的策略纠正自己的错误，你可以对自己大声说:“这 和运气根本没有关系，我考试成绩优秀，是因为我平时付出了努力，我应该得到 优秀。” 当别人对你做出赞许的表示时，不要马上表示怀疑，应该用接受的态度来作 出反应。同时说声 “谢谢”或 “你那样认为，我很高兴。”当自己喜欢某种活动 又不敢参加时，应不顾一切地抽出时间争取参加，千万不要指责自己会耽误做什 1 么了。当遇到挫折，别人安慰时，用“对方与我一样”的心态接受，告诉自己“谁 都有跌跟头的时候。” 2、镜子技巧 镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结面成的，这方法简单、有效，可以 让你增加信心、强化激情，具体做法如下: 首先，找一面镜子，镜子并不需要很大，但至少能看到身体的上半部分。然 后笔直站立在镜子前，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首，再做三四次深呼吸，直到 对自己的能力和决心有了一些感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的 东西，大说出它的名字;要看得见嘴唇的移动，听得清所说的话语。例如，如果 你准备去访一位极其固执的人， 或拜见一位曾使你感到害怕的上级，你可以在 镜子前站好，反复对自己说:“我会获得成功的，世界没有任何东西能够阻止我。” 如果你走路的姿势很糟，或者无精打采，在大镜子前练习，将有神奇的功效，镜 子向你显示别人看到你的模样。你可以对着镜子改进姿势，塑造成任何符合审美 标准的姿态。 镜子技巧训练每天至少早晚做两次，成为一种固定仪式。还可以用肥皂将喜 欢的口号和精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想并希望实现的某 些事情即可，不用几天，自信意识将会增强。 3、行为预演 行为预演是指想象未来局面中所要面临的各种状况，并进行预先演练的方 法。可以先从具体小事做起，增加一些如笑一笑、大叫一声、挥一下手势、说一 声“不”等行为。不知情的人会觉得这既无意义又烦人，其实这些看来没有多大 意义的小事正是形成你的果断性格的开端，会增加自信的感受，带你说出你想讲 的话。 一个人要外出交际时，可以先问问自己最怕什么人?再问问自己怕到什么程 度，如手抖、惊慌、脸红、出汗等。特别是注意害怕时的语言表现，是口吃、打 顿、声音小还是说不出话。然后在镜子前装出真正害怕的样子，自己看一看是不 是好笑，可怜。然后做出不害怕的样子，装着洒脱、无所谓甚至玩世不恭的腔调， 体验一下是什么滋味。注意手臂、脸部表情的自然和放松，然后把你害怕的人物 想象在你面前，体验一下面对面的滋味，想象一下与真人见面时，开头应说的几 句话的内容和声调，这样的行为预演肯定会对你大有帮助的。 行为预演也可以想象未来场面上可能会出现的几种情况，你可以把如何应 对的语言先写在纸上，再反复练习熟记，到时候可以恰到好处做出回答。行为预 演也可用于改变自己的软弱，遇到误解时，自己习惯于辩解，而这种辩解的后果 被人误以为软弱可欺。不妨预