7孕期必看孕妇必备营养品.docxVIP

PAGE PAGE # 孕妇必备的四大营养品 补充时间点：我是早餐后半小时补叶酸，中午饭后 30分钟补DHAI, 下午］ 两餐间、晚饭后半小时补钙。（同时：通常是早餐时、睡前半小时喝牛奶。） 怀孕期间，为了满足母体自身营养需求与胎儿在子宫内的生长发育，准妈 妈们需要补充大量的营养物质。在孕期准妈妈们如果营养不良，将会对胎儿的健 康造成很大影响，胎儿出生后很可能会出现免疫力差， 容易生病，发育缓慢等状 况。 食物是准妈妈们摄取营养的主要途径。虽然孕妇所需的大多数营养都能从饮 食中获取，但准妈妈们如果只靠饮食来获取营养的话，很容易造成营养不全面， 某些营养素缺乏。准妈妈们可以适当的补充一些孕妇营养品， 来弥补在饮食上难 以摄取的营养素。 一般来说，准妈妈们在孕期可分三个阶段来补充营养品，分别是孕早期 12 周末以前（1 — 3月）、孕中期第13-27周（3-7月）、孕晚期第28周及其后（最 后三个月）。 必备营养品1:叶酸片 （饭后15 — 30分钟服用） 叶酸能降低胎儿出现神经管缺陷的风险，孕妇对叶酸的需求量从日常的 400 μ g/天上升至600 μ g/天。虽然叶酸广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，但由于 叶酸遇光、遇热时很不稳定，一经烹饪食物中的叶酸就会大大损失， 所以日常饮 食难以保证孕妇对叶酸的需求量。 选叶酸产品的两个关键词：叶酸含量、 400 μ g 叶酸片要在孕前三个月开始服用，直到怀孕后三个月，或到哺乳期结束。 饭后服用效果最好。 推荐品牌： 1、 福施福胶囊（营养素补充剂）； 2、 惠氏的马特钠复方多维元素片； 3、 斯利安叶酸片。 4、 爱乐维（德国产的） 市面上的叶酸产品很多，如何选到一款适合自己的叶酸片是许多孕妇头疼的 问题。。选购时可以注意以下三点： 一、 购买前先看产品的叶酸含量，每天能补充 400μ g左右叶酸的产品较为 合理； 二、 营养素种类多的产品并不一定是最好的，现在市面上有各种复合叶酸片， 孕妈可以根据自己的身体需要来购买。 必备营养品2:钙 （两餐之间、晚饭后半小时，服用最佳） 补钙对孕妈和胎儿都很重要，一方面孕妇每日摄入的钙要满足自身的需要， 一旦缺钙就会出现腿脚抽筋的情况；另一方面，胎儿骨骼形成所需要的钙完全来 源于母体，孕妇光靠饮食中的钙并不足以满足胎儿的需要。 1、 孕早期：800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需 求量相同，孕妇无需额外补充钙质，孕妇可以食补补钙。但如果日常摄入钙质较 少，可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。 2、 孕中期：1000毫克/天 胎宝宝快速生长期，摄入量增加。孕妇补钙可以食补和钙片相结合， 这样补 钙效果比较好一些。每天要喝 500毫升牛奶或酸奶」对于不习惯喝奶的孕妈咪， 每天可以补充500毫克左右的钙片,I再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等 钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身 体对钙的吸收。 3、孕晚期：1200毫克/天 随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多，准妈妈在怀孕7-9个月时 对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的， 而胎儿骨骼发 育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。 到了这个时候，准妈妈除了 每日喝500毫升牛奶或酸奶夕 卜，还要补 充 500毫克钙片 I再多 歹吃骨头汤，豆制 品，瘦肉等含钙丰富的食物，并要多晒太阳来促进钙质吸收，才能达到需要的钙 量。冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午 10点一下午3点这段紫外线最强烈的阳光。 到了孕晚期，最好到医院去化验下微量元素，，看看是否有钙超标，再去打个 B超，看看胎盘成熟度，如果成熟度比较早或是有钙化的情况了，那么就最好停 止服用钙片；如果没有钙超标，胎盘成熟度也正常，那么就可以一直服用。补钙 过量，会影响顺产。 食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜（如荠菜）、 坚果、芝麻、海带、紫菜等食物补钙，平时多吃些含钙高的食物，像虾皮、海带、 海鱼都是含钙很高的。 孕妇缺钙的症状：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆 疼痛等。 孕妇补钙还需注意： 1、 食补是最好的，不要挑食。 2、 不要空腹吃钙片，空腹吃会降低补钙效果；补钙宜少量多次；补钙同 时适量补充维生素DO 3、 补钙最佳时间应是在I睡觉前、两餐之间，注意要距离睡觉有一段的时 间，最好是晚饭后休息半小时^∣即可。 4、 钙片不要与多维片一起吃，多维片中一般含有其他无机盐，补钙时其 他铁锌元素的吸收会在一定程度上被抑制。 5、 如果服用钙片时也在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量，要把钙摄 入量控制在合理范围内。 如何科学补钙是孕期的必修课