现代人健康饮水养生之道.docVIP

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1 --- 真理惟一可靠的标准就是永远自相符合 现代人的健康饮水养生之道 饮水可养生 人如果不吃饭的话,仍能存活几周;但要是不喝水,几天后就会脱水而死。我们身体三分之二多的部分是水,水本身就是一种最重要的营养素,任何饮料都无法替代。 水主要负责消化食物、传送养分、保持各关节和内脏器官的湿润、调节人体的温度。当淡水充足时,人体的各个组织都能有效地工作。但是,当缺水时,就会导致身体疼痛、组织损伤和各种各样的健康问题。根据研究,诸如气喘病、过敏症、高血压、高胆固醇、头痛、周期性偏头痛等症状,都可以通过充分饮水得到缓解或甚至治愈。 好的水能溶解、携带各种人体必需的物质,但质量差的水也可以溶解、携带大量对人体有毒、有害的物质,从而产生急慢性中毒, 甚至影响子孙后代的健康。人类需要 5-10 天的时间对体内水进行更新,如果长期喝质量差的水,就等于你长期处于恶性循环状态;反之,人们能喝好水,健康将时刻伴随你。 喝水的平衡之道 专家告诉我们,养生的要义在于平衡,即促进身体的平衡以及与外部环境的 和谐。传统养生古已有之。民谚就有 “春捂秋冻 ”、“冬吃萝卜夏吃姜 ”等在民众中 拥有广泛认知度和可行性的养生之道。 2 --- 真理惟一可靠的标准就是永远自相符合 应用于饮水方面,也就是说饮水和吃饭一样,要细品慢咽,不能盲目暴饮。尤其是在高温环境下或运动过后大量出汗时,不能一味求快地暴饮。暴饮不但不 能起到补水作用,反而会造成脱水。如果人体在短时间内过量饮水, 会增加心脏、肾脏等脏器的负担,打乱人体正常的生理调节能力。 专家建议,在大量出汗运动中,以每隔 30 分钟补水 150~250 毫升为;在运动前 15 分钟还应补水 300~500 毫升。 身体处于稳定状态的时候,每天正常补水 1000-亳升。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身 处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能出现这种情况, 那么补水是必要的;其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌等感染性疾病中;又或有泌尿系统炎症,甚至是高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。 水对于养生有极其重要的作用, 如何将水的养生功能发挥到?我们要学会有技巧地喝水。 卧床痛风病人多饮水 许多卧床病人为了减少小便次数,故尽量减少饮水量,其实这样可能会引发 尿路结石。如果饮水太少,排尿减少,废料增多,就容易形成微小结石,还会诱 发尿路感染。长期卧床休息的病人, 在病情允许的情况下, 应多饮水以增加尿量, 及时排除体内的废料。 而痛风病人主要是由于血中的尿酸浓度增高, 尿酸结晶增加并堆积在组织中,从而引起痛风。若痛风病人每天饮用大量水,就可以促进尿酸排泄,预防血液中 3 --- 真理惟一可靠的标准就是永远自相符合 尿酸值过高。专家建议尿酸偏高或痛风病人每天至少饮水 2500 毫升以上,其中晨起饮用 500 毫升,日间可每隔 3~4 小时饮用 1 杯水,晚上睡觉前也可适量饮水。 睡前饮水预防脑卒中 医学研究表明,老年人睡前过度控制水分的摄取,有引发脑卒中的危险。为了预防脑卒中或心肌梗死,老年人睡前必须补充水分。老年人在晚饭后至翌日起床这段时间不饮水,血液中的水分就会不足,血液容易黏稠,起床前后易引发心脑血管疾病。所以专家建议老年人在床头放一杯水,以便起夜后及时补充水分。 肥胖餐后半小时喝一些水 想减轻体重,又不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢,体重反而增加。体内 的很多化学反应都是以水为介质进行的。 身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在 用餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能,助你维持身材。 烦躁多多喝水 人的精神状态如果和生理机能相联系,有一种物质是联系二者的枢纽,那就是激素。简单地讲,激素也分成两种:一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造 出来的内啡肽被称为 “快活荷尔蒙 ”,而肾上腺素通常被称为 “痛苦荷尔蒙 ”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外, 方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出。或者大哭一场,肾上腺素也会同泪水排出。 4 --- 真理惟一可靠的标准就是永远自相符合 健康饮水 5 个 tips 水是生命的源泉。地球表面大约有 70%被水覆盖,没有水地球上就不会有生 物。而人体近 70%为水分,血液中水分约占 80%以上。哺乳期的婴儿体内有 90%-80% 的水分,成年人体内则有 70%-60%的水分,而老年人体内则有 60%-50%的水分。饿了吃饭,渴了喝水,似乎已经是再习惯再熟悉再明白再清楚不过的事了,其实并非那么简单,喝水中也蕴涵着很大的学问。学会科学喝水让你身体更健康。 tips1:起

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