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生酮饮食食谱汇总 生酮饮食食谱 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 鸡蛋猪肝饼 肥肉 60g 64.7g 12.3g 1g 适量生姜去腥 鸡蛋1个 猪肝 20g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 冬瓜虾仁汤 冬瓜 70g 肥肉 35g 35g 7.7g 2.5g 小葱嫩姜适 橄榄油 6g 量 虾仁 54g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 鲈鱼豆腐汤 小葱嫩姜适 鲈鱼 39g 40g 9.6g 0.8g 量 肥肉 32g 嫩豆腐 19g 橄榄油 9g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 蛤蜊蒸蛋 肥肉 26g 小葱嫩姜适 杂色蛤蜊 11g 38g 6.7g 0.4g 量 瘦肉 12g 橄榄油 13g 土鸡蛋 35g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 莴苣炒肉 肥肉 25g 酱油小葱嫩姜 瘦肉 24g 39.9g 8.0g 2.1g 适量 莴苣 60g 橄榄油 15g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 卷心菜炒肉 肥肉 20g 橄榄油 20g 瘦猪肉 27g 39.9g 6.6g 2.8g 卷心菜 40g 黑木耳泡发 4g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 韭菜煎饼 肥肉 23g 40.2g 6.7g 3g 橄榄油 15g 韭菜 60g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 百叶包 肥肉 38g 香葱 橄榄油 3g 39.9g 8.8g 1.2g 嫩姜 瘦肉 22g 豆腐皮 13g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 咸鸭蛋蒸豆 腐配白菜汤 咸鸭蛋黄 1 个 40 g 9g 1.1g 肥肉 28g 嫩 豆腐 24g 白菜 20g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 黄瓜炒虾仁 肥肉 28g 40.2g 8.2g 1.8g 香葱 嫩姜 瘦肉 10g 黄瓜 50g 虾仁 15g 鸭蛋黄 21 橄榄油 8 菠菜炒虾仁 肥肉 14 克虾仁 30 实际配餐： 热卡  克橄榄油 300kcal,  17克菠菜生56克 蛋白质 5.5g 脂肪 30g  碳水  2g 莴苣炒鸡蛋 肥肉13克莴苣71克鸡蛋41克橄榄油14克酱油2克实际配餐： 热卡 300kcal ，蛋白质 5.7g 脂肪 30.1g ， 碳水 1.5g 鲳鱼豆腐 肥肉 17g, 橄榄油 12g, 鲳鱼 30g, 嫩豆腐 15g, 青葱 3g. 实际配餐： 热卡 300kcal ， 蛋白质 6.5g 脂肪 30.3g, 碳水 1g 茭白炒肉丝 肥肉 32g, 瘦猪肉 20g, 茭白 40g. 实际配餐： 热卡 301kcal ，蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类 2g. 芦笋炒肉 肥肉 32g, 瘦猪肉 19g, 芦笋 35g. 实际配餐： 热卡 301kcal 蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类 2g. 凉拌花椰菜 橄榄油 17g, 咸鸭蛋黄 25g, 花椰菜 30g. 实际配餐：热卡 298kcal 蛋白质 6.70g, 脂肪 29.6g, 糖类 1.30g. 青豆炒蛋黄 肥肉 28g, 瘦猪肉 11g, 青豆 20g, 蛋黄 14g, 实际配餐：热卡 300kcal 蛋白质 5.60g, 脂肪 30.20g, 糖类 1.90g 黄鱼汤 肥肉 18g, 黄鱼 13g, 土鸡蛋 17g , 莴苣 70g, 木耳 5g. 实际配餐：热卡 300kcal, 蛋白质 5.50g, 脂肪 30.00g, 糖类 2.0g 卷心菜炒牛肉 肥肉 12g, 卷心菜 43g, 橄榄油 12g, 牛肉 18g, 实际配餐：热卡 300kcal, 蛋白质 4.40g, 脂肪 30.20g, 糖类 2.8g. 丝瓜炒里脊 肥肉 12g, 丝瓜 45g, 大里肌（猪）12g, 鸡蛋黄 14g, 橄榄油 14g ；实际配餐热卡 300kcal, 蛋白质 5.80g, 脂肪 30.2g, 糖类 1.6g; 菠菜炒猪肝 肥肉 19g, 橄榄油 12g, 猪肝 18g, 菠菜 50g. 实际配餐： 热卡 300kcal ，蛋白质 5.5g, 脂肪 30g, 糖类 1.90g. 丝瓜鸡蛋汤 肥肉 12g, 橄榄油 10g, 鸡蛋黄 31g, 丝瓜 50g 实际配餐： 热卡 300kcal 蛋白质 5.8g, 脂肪 30.00g, 糖 类 1.90g