高考体育800米跑的训练方法.docVIP

精品文档（可编辑） 值得下载 高考体育800米跑的训练方法 [摘 要]800米跑是高考体育必考的一项，其对学生的速度、耐力及力量都有很高的要求。教师应认真研究高考体育800米跑的特征和方法，进而提出能够提升800米跑成绩的有效训练法，帮助学生提高训练效果，提高学生的运动水平。 [关键词]体育高考；800米 ；特征； 训练方法 一、800米跑的特征 想要提高高考体育800米跑测试的成绩，首先就要充分了解800跑项目的特征。细致分析800米跑的特征，能够帮助教师明确教学方针，实施教学计划，选择教学方法。800米跑属于中跑，有人将其称为“超长短跑”，也就是说它是比较注重速度的一项田径运动。800米跑的供能主要依靠乳酸实现，在跑步过程中因内脏器官的生理惰性使氧气供应不能满足活动需要，同时肌肉大量代谢会出现呼吸苦难，四肢无力，速度降低的情况。 二、800米跑各项运动素质特点 1.力量素质。它是指人体或人体部位肌肉在运动时克服阻力力，是体育测试中学生最主要的素质，是其他素质发挥的基础。 2.速度素质。也就是人快速活动的能力。速度力量是速度和力量的综合体现，是确定考生800米成绩的主要标准。速度力量能够保证考生具备良好的速度和速度贮备能力，有利于最后的冲刺和中间的速度控制。 3.耐力素质。800米考生的耐力受多方面因素影响，包括力量、速度、身体功能、动作技术以及心理状态等方面，耐力是保证顺利完成800米跑的重要因素之一。 三、800米跑的训练方法与手段 1.重复训练。重复训练就是保持相同的动作结构和运动负荷进行反复练习，在彻底恢复之后进行下一次练习。在不断重复动作，强化动作的过程中能够帮助学生熟练掌握技术动作。另外，同样的运动负荷重复有助于学生身体机能的适应，提高整体竞技能力。在进行高考体育800米测试的时候，应尽量保证较长的负荷时间，负荷强度的设定尽量控制在接近并低于学生的最大承受强度之内。再有要保障充分的间歇时间，以提高学生的乳酸能系统供能以及肌肉的速度及力量耐力为训练根本目的。 2.间歇训练。间歇训练是指机体没有完全恢复的情况下，反复练习相同负荷和间歇时间的体育动作。间歇性训练能够使学生的身体机能逐渐适应项目的特性，可以使学生能够快速进入到应急比赛状态当中。通过各种间歇训练的实施，可以有效提升乳酸系统，混合代谢系统以及乳酸，有氧代谢混合供能的能力。对同一动作按照固定的间歇时间进行高强度的重复训练，能够强化学生在比赛中的稳定的心理状态，能够使其发挥技术特长，取得最好的测试成绩。 3.持续训练。持续训练是不间断的进行负荷度低，负荷时间长的体育训练的方法，它主要的作用是提高有氧代谢水平，这种训练方法最重视的是一次训练所持续时间的长短。最好的状态是保持长时间的适度负荷，保证心率指标控制在每分钟130～170次之间。持续训练法最主要的目的是提高学生的磷酸和乳酸的混合以及乳酸系统的供能能力，它能够保证机体稳定适应训练内容，进而使内脏器官也适应运动项目的特性，另外对有氧代谢及有氧运动的水平提高也具有积极地作用。 4.超速训练。学生移动身体或者其中一个部分的时候的速度快过比赛的速度就是超速训练，运动员要尽量通过重复练习维持自己的最大跑速。想要将日常训练接近或超过比赛水平，教师可以将学生放置在比其水平高出很多的比赛对象当中进行训练，使其在竞争中提高自身的水平。另一种就是教师可以通过超速训练等特殊的训练方法强化学生的速度，实现学生800米成绩的提升。 5.法特莱克训练。训练学生在自然环境下自我控制加速跑的时间，形式以及时间，以此提高学生的兴奋性，使其在自然环境下保持兴奋感。这种训练方法的最优方案是慢跑五到十分钟匀速跑一到两千米，快走五分钟，自由速跑，在这中间可以适当融入加速跑，快跑或上坡跑等训练。 四、高考体育800米跑训练计划 教师想要提高学生高考体育800米跑的成绩，需要制订科学合理的训练计划帮助学生实现成绩的提升，有效帮助运动训练活动得以顺利开展。在初级阶段教师要让学生明确体育考试的信念，强化自觉主动地训练信心，强化学生的800米跑的各项基本素质以及技术学习能力。在日常训练中，教师要引导学生树立勇于进取的精神，强化学生的身体素质，提高整体运动素质。另外要对学生加大训练的运动量，提升学生无氧代谢能力，使其身体机能满足800米测试的运动需求。在最后考前冲刺时期教师要使学生加大运动强度，使身体适应较大的运动量，重视800米跑的整体训练，使学生的身体和心理状态达到最优水平。 责任编辑 王凌燕