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如何调节消极情绪 生活中 常会遇到一些大大小小的挫折和不 利， 些磨折一 遇上蛮 人的，情 也会大起大落。感受自己 的情 ，也会想到去 情 能平和下来，但不知怎 具体去 ? 个 可以 每个人都会遇到，要是 期有 的 面情 的心理体 ，就会 害到我 身心。 代医学研究表明，不良情 于人体健康十分有害，医学 家把焦 、怨恨、抑郁、 怒等情 称 面情 。不良情 会造成心 失衡， 会促 和加重 多疾病。所以，当 面情 一 生，就要 法加以 ， 提供几个方法： 、 透析法。当你 一件 的事痛苦得不能自拔 ，此 自己予以心理暗示就特 重要：我不能 痛苦下去了，太折磨自己了。我要重新振作起来，再 一种思考方式，一定能找到柳暗花明之路?? 种提醒自我，豁然开朗，穿透人生的暗示 ， 控制住低沉情 是很有帮助的。 、 移法。当你被种种不良情 ，千万不要关在屋里一直死 筋地想下去， 找家人或朋友聊聊天 心，要不，你就干脆找一件事来做，以此 移 在心 上的 面情 。思想 移了，不 声 气想 了，也就淡化了 在内心的那些不快事情。在 候，看看 人都蛮快活的 子， 自 己也是一个感染。 、 放任法。当你遇上不遂人愿和力所不及的事，你也 会被一 串的“ 什么”、“怎么 ”等疑 搞得焦 不安。 你再也不要任自己老是 某些事想个究竟，而 像个旁 者那 告 自己：人活着 学会忍耐，凡事往开里想?? 思想才能得到许许解脱。 、 冷静法。当你和身边人或夫妻间为某些事起冲突时， 你也许会因事情本身或对方情绪而愤愤不平，甚至会想到：他为什么要这样对待我 ?我对他付出那么多，他怎么会现在变成这样 ?如果这样想，你会越想越气越是无法平息内心的恼怒。每每这时，要尽量将自己不平心绪降下来，多想想彼此间和善之处，尤其想想对方的优点，以及曾对你所付出的情感一面。 如此一想，你就会发现，对方其实并不像你所想象的那样坏 。 、建立自信 什么是自信 ?人们为自己和自己的能力感到自豪的倾向叫做自信。高自信者认为自己比较能干，是能应付大多数情境的、有价值的人。他们更倾向于选择有挑战的生活和职业，在生活、工作时会为自己设置更高的目标，并且更喜欢去处理那些较困难的工作 ; 自信通常对生活的动机和生活满意度有正面的影响。低自信者往往对他们的自我价值提出质疑，怀疑自己的能力，他们的能力与高自信者相比并没有什么区别。 建立自信的办法 ------- 不断练习并使用它 如：当有人问你是否有信心把鞋带系好 ?相信你一定会以十足的信心回答：“我没问题 ! ”为什么你会如此肯定 ?是因为这件事我们已经做过成千上万次了。同样的道理，如果你能不断地从各方面锻炼自己，就会逐步地建立自信心了。 保持快乐 在生活中，情绪具有传染性，你的快乐能感染别人。脸上的快乐不但能使自己充满自信、对人生充满希望，而且也能带给周围人同样的快乐。 要表现出快乐，并不是让我们不去理会所面对的困难，而是要学会让我们保持快乐的心情，这样做有可能改变工作及生 活中的许多事物。 增加活力 这对克服负面情绪很重要，如果你不能好好照顾自己的身体，那么就很难享受到拥有它的快乐。心理学塞伊曾说过，一件坏事不是在任何时候都影响你，一般只在你情绪低落时影响你。而当人们身体状况不好时，很容易情绪低落。 我们要经常注意自己是否精力充沛，因为一切情绪都来自于身体，如果觉得有些情绪超出常规，就需要锻炼身体了。根据研究调查，大部分的人一天睡六到七个小时就够了。静静坐着并不能保存精力，就必须运动起来。研究发现，越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活起来。总这，培养出活力，这样才能控制生活中的各种情绪。 具有服务心态 生活的秘诀就在于给予。作为社会中的一员，如果我们说的话或所做的事，不仅能丰富自己的人生，同时还可以帮助别人，那是再好不过的事情了。 一个人能够不断地独自己独善其身并兼善天下，必然是因为他明白了人生的意义，这种精神不金钱、地位所能代替的。我们将在生活中能够主动地关心和帮助他人的行为称之为“组织公民行为”。