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自我压力管理的方法
面对压力,人们需要练就压力反弹能力 ( 简称“压弹” ) 。
由此,压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生
活重大压力的良好适应能力,它是压力与应对的和谐统一,是
良性应激 (eustress) 的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、
振奋情绪,甚至增进健康的作用。
压力管理小贴士:“ 10 出压力法”
一、说出压力:就是通过找一位知心好友或心理咨询师来
排解内心的烦恼,调整心态。
二、写出压力:就是通过写作,如日记、散文、诗歌等来
调整心态,积极生活。
三、动出压力:就是通过某项体育运动、如跑步、打球、
打太极等来调整心态。
四、唱出压力:就是通过唱歌,如卡拉 OK等,来排解内
心的烦恼,以调整心态。
五、笑出压力:就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心
的烦恼,以调整心态。
六、泡出压力:就是通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,
来排解烦恼,调整心态。
七、养出压力 : 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼,调
整心态
八、帮出压力:就是通过帮助他人,如从事某项公益活动,
来排解内烦恼,调整心态。
九、坐出压力:就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来
排解烦恼,调整心态。
十、游出压力:就是通过旅游来排解烦恼,调整心态,积
极生活。
自我压力管理的方法
觉察压力
有两种压力可能使肌体调节失常:一种是突如其来的过大
压力 ; 二是持续不变低量的压力。做好压力管理的首要原则是,
要对压力有觉察。觉察压力有三个层次:
·稍微过多的压力引发纷乱的情绪 ;
·较大的压力带来躯体各种不适反应 ;
·过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象,
身心处在崩溃的边缘。
对压力过大可能会带来的症状,我们称之为“压力症候
群”,通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、
记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉
察压力是压力管理的第一步,因此,当出现上述情形时,要意
识到自己的压力是不是到了该调节、释放的时候了。
重新审视压力的刺激
有压力就一定有刺激。问问你自己:是什么带给你压力 ?
这个刺激是外部的还是内部的 ?首先,要找准带给我们压力的
刺激。在工作中,造成我们出现混乱思维和不良情绪的刺激其
实并不多。如果通过分析,把刺激因素写在纸上,可能只有几
个。也就是说,把刺激我们情绪的因素具体、清晰地写出来的
时候,我们的压力就会突然降低很多。因此,面对压力,我们
要知道,到底带给我们压力的真实刺激是什么。
压力管理的思路
靠认知:塞伊说过,一件坏事不是在任何时候都影响你,
一般是在你情绪低落时影响你。可见,从认识上去改变我们看
问题的角度和思路,练习积极的思考方式,可以起到压力管理
的作用。
【案例分析】:
■乐观版
小时候我总不让父母为我多操心,我的个性倔强,但内心
其实细腻、敏感。我不爱说话,这让我拥有更多的自我空间,
思考更多有益的问题。父母对我看起来不像对弟弟那么亲密,
但我知道他们非常爱我,我是哥哥,他们对我很放心。我勤奋
又聪明,考上很不错的大学,毕业后先到一个国家机关,那里
都是老人,虽没有共同语言,但对我都很好。记得一次报表出
错,领导也不忍心找我麻烦。后来我到了一家公司,我的能力
很快就得到领导的认可,许多重要的事都放手让我去做。我在
领导面前说话不自然,发言不大胆,与同事的交往也不主动。
但我觉得一个新人不能锋芒太露,矜持一些、谦虚一些更能被
大家接受。我有过一次短暂的爱情,对方后来离开了我,我觉
得她没有眼光,看不出我才是她真正需要的人。我有几个朋友,
有的朋友发展比我好,婚姻也幸福。我由衷地为他们感到高兴,
但我相信我也会找到幸福
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