自我压力管理地方法.pdf

自我压力管理的方法 面对压力，人们需要练就压力反弹能力 ( 简称“压弹” ) 。 由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生 活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是 良性应激 (eustress) 的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、 振奋情绪，甚至增进健康的作用。 压力管理小贴士：“ 10 出压力法” 一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来 排解内心的烦恼，调整心态。 二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来 调整心态，积极生活。 三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、 打太极等来调整心态。 四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉 OK等，来排解内 心的烦恼，以调整心态。 五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心 的烦恼，以调整心态。 六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等， 来排解烦恼，调整心态。 七、养出压力 : 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调 整心态 八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动， 来排解内烦恼，调整心态。 九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来 排解烦恼，调整心态。 十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积 极生活。 自我压力管理的方法 觉察压力 有两种压力可能使肌体调节失常：一种是突如其来的过大 压力 ; 二是持续不变低量的压力。做好压力管理的首要原则是， 要对压力有觉察。觉察压力有三个层次： ·稍微过多的压力引发纷乱的情绪 ; ·较大的压力带来躯体各种不适反应 ; ·过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象， 身心处在崩溃的边缘。 对压力过大可能会带来的症状，我们称之为“压力症候 群”，通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、 记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉 察压力是压力管理的第一步，因此，当出现上述情形时，要意 识到自己的压力是不是到了该调节、释放的时候了。 重新审视压力的刺激 有压力就一定有刺激。问问你自己：是什么带给你压力 ? 这个刺激是外部的还是内部的 ?首先，要找准带给我们压力的 刺激。在工作中，造成我们出现混乱思维和不良情绪的刺激其 实并不多。如果通过分析，把刺激因素写在纸上，可能只有几 个。也就是说，把刺激我们情绪的因素具体、清晰地写出来的 时候，我们的压力就会突然降低很多。因此，面对压力，我们 要知道，到底带给我们压力的真实刺激是什么。 压力管理的思路 靠认知：塞伊说过，一件坏事不是在任何时候都影响你， 一般是在你情绪低落时影响你。可见，从认识上去改变我们看 问题的角度和思路，练习积极的思考方式，可以起到压力管理 的作用。 【案例分析】： ■乐观版 小时候我总不让父母为我多操心，我的个性倔强，但内心 其实细腻、敏感。我不爱说话，这让我拥有更多的自我空间， 思考更多有益的问题。父母对我看起来不像对弟弟那么亲密， 但我知道他们非常爱我，我是哥哥，他们对我很放心。我勤奋 又聪明，考上很不错的大学，毕业后先到一个国家机关，那里 都是老人，虽没有共同语言，但对我都很好。记得一次报表出 错，领导也不忍心找我麻烦。后来我到了一家公司，我的能力 很快就得到领导的认可，许多重要的事都放手让我去做。我在 领导面前说话不自然，发言不大胆，与同事的交往也不主动。 但我觉得一个新人不能锋芒太露，矜持一些、谦虚一些更能被 大家接受。我有过一次短暂的爱情，对方后来离开了我，我觉 得她没有眼光，看不出我才是她真正需要的人。我有几个朋友， 有的朋友发展比我好，婚姻也幸福。我由衷地为他们感到高兴， 但我相信我也会找到幸福