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初三考前心理辅导 唐丽萍 什邡市方亭慈济中学 1 认识考试焦虑 ? 考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。 ? 适度焦虑是正常现象 2 耶克斯 — 多德森定律 成 绩 焦虑水平 过低 无学习动力 过高 发挥失常 适度 正常、超常 3 应对考试焦虑 ? 如果在考试期间晚上失眠怎么办 呢？ 1 、躺着 2 、不睡 4 建立正确的信念 —— 我自信、 我冷静、 我细心、我成功！ 考场紧张怎么办？ 5 考场真的紧张了？ 1 ，庆祝自己还会紧张。 2 ，分散注意力：如喝一小口水。 3 ，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发 抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。 4 ，收紧脚趾（ 1 分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板； 保持紧张状态（ 10 秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后 将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（ 10 秒钟）； 恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。 6 遇到不会做的题怎么办？ ? 及时调整心态：不要因一步受挫影响全 题；不要因一题不会影响全科；不要因 一科受阻影响全局。 ? 记住，考试是考你的整体水平，而不是 某个题目的对错。 7 为什么会想不起来？ ? 对策：从试卷中寻找能使你回忆的题； ? 试从与同学的讨论回忆； ? 试从笔记中回忆； ? 试从老师的课堂讲课中回忆！ ? 如果再不行，就先把它放到一边去。 8 树立正确的竞争意识 ? 学习目标 ? 第一类是我学习是要把知识学会，这叫 掌握目标； ? 第二类是我学习要比别人学得好，这叫 成绩目标。 9 ? 其一，你进步，但人家比你进步更多， 这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎 么又比我考得高，我这次没考好！” ? 其二，你没进步，或者退步了，他比你 退步更多。那么这种情况会怎样呢？你 会感觉：“我比他强，真开心！” 10 宽容、理解、微笑 ? 你好！我相信你肯定行，我们一起努力！ 11 建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己 当与别人比较产生挫败时 你要与自己比 发现缺漏 解决 进步 12 3 、 4 分 消极自我暗示 6 分 实际能力 7 、 8 分 积极自我暗示 不同暗示产生不同的效用 13 “ 棺材 ” 与 ” 官财 ” 14 15 16 17 18 19 20 21 22 结论 23 心想事成 通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么？ 24 积极自我暗示 增强自信 我不是读书的料 我只是没掌握到读书的要领 我这科很差 我这科的某些知识点没掌握 我这次考差了 我又发现的有许多没掌握的，解决它！ 如果考砸了怎么办 停！专注当下，做好过程才是最重要的 25 我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的 只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 26 积极心态 ? 信心 ? 勇 气 ? 斗志 ? 拼 搏 27