新司机容易犯的问题 最容易犯的7种饮食问题.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 新司机容易犯的问题 最容易犯的7种饮食问题 世界卫生组织对191个国家的健康生命调查报告显示：尽管我国居民的平均寿命已达71.8岁，但健康寿命只有62.3岁，排在第81位，与排在第一的日本相比整整差了一轮！这意味着很多中国人的最后十年是在病魔缠身中度过。据调查，饮食不健康是影响健康寿命的主要原因之一。我国的“营养盲”远多于文盲，保守估计，有超过60%的家庭膳食搭配不科学、营养不合理，存在诸多问题。问题1、三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐很多家庭的三餐搭配不合理。早餐吃得单调、品种少，甚至随便在街头买点应付，还有些年轻人和学生不吃早餐；中餐大多买快餐、吃盒饭，或是简单做些对付；晚餐往往非常丰盛；还有不少人有吃夜宵的习惯。长此以往，健康一定远离你！建议：早餐尽量多吃、品种要丰富；中餐荤素各半、吃饱且足量；晚餐多素少荤、简单且适量。问题2、食不厌精主食少，不吃粗粮爱细粮由于喜欢精白米面的细腻口感，很多南方城市居民不愿意吃粗杂粮。有些人为了控制体重，几乎很少吃主食。其实谷类食物才是人体能量的主要来源。建议：适当吃些小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、杂豆、薯类等粗杂粮，以及一些加工精度低的米面，有利于肠道健康，以减少患心血管疾病和癌症的风险。每天最好吃50～100克粗杂粮和薯类。问