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对青少年短跑运动员下肢力量训练方法的 研究 第一师五团中学曹静 摘要：本文结合我校部分男子青少年短跑运动员下肢力量训练的现状， 运用文献资料法、实验法和观察法。 分析了我校青少年短跑运动员传统下肢力量训练的不足和缺陷，并对 30 位第一师五团中学男子短跑运动员进行下肢力量训练方法的初步研究， 研究结果表明： 以髋受力的技术力量训练能有效地提高青少年短跑运动成绩。同时在训练中注重有效的静力性训练方法的运用， 对提高青少年下肢力量提高有一定的帮助， 为提高青少年短跑的运动成绩打下良好的基础， 旨为青少年短跑运动员的下肢力量训练提供理论依据。 关键词： 青少年，短跑运动员，下肢力量，训练方法 短跑一直是人们关注的焦点， 短跑的下肢训练原则和方法的探讨也是研究的重点，因为下肢力量是完成技术动作的最主要的动力来源， 是提高成绩的最主要的手段之一。但是我们在长期的下肢肌肉力量实践和训练中存在着误解。 尤其是在青少年运动员的下肢训练上， 由于与成年运动员的训练在指导思想和方法有所区别，那么如果下肢的力量训练的方法上掌握和使用不当， 就有可能造成训练效果的不佳甚至对运动寿命的停滞。此次研究以 30 位第一师五团中学运动员的训练观念和训练方法为例，旨在发现部分青少年短跑运动员训练中存在的各种问 题。进一步结合我校部分青少年下肢训练的实际情况， 提出了若干科学的训练方法，以供参考。 ：研究对象和方法 研究对象 第一师五团中学男子短跑运动员 30 人，平均年龄 12 岁，分成实验组和对照组，每组 15 人。身体状况（如表 1 所示），实验组与对照组被测试者的平均 年龄、身高和体重上没有差异性（ P），确保实验组和对照组测试前的一致性和客观性。 表 1 实验组和对照组身体状况比较 组别 年龄 身高 （ CM） 体重（ KG） 实验组 12± ± ± 对照组 15± ± ± P 值 P P P 研究方法 文献资料法 查阅有关短跑运动员下肢力量训练方面的文章和研究成果和近年来与之相关信息，利用中国期刊网对我国短跑下肢训练理论和实践进行较全面的回顾。 实验法 对于实验组的训练安排， 在下肢力量训练中安排髋受力技术力量训练法 （负重提踵练习、抓举着重发展伸膝、伸髋、伸展躯干、屈足等）。而对照组主要采 用杠铃蹲起和坐姿前蹬等传统的练习方法进行训练。 两组的实验时间相同， 安排每周两次，每次 60 分钟，持续三个月。三个月后再测试成绩，记录。 观察法 对实验对象的实验过程表现过程和结果进行观察和记录， 整理有效信息， 为深入研究奠定基础。 比较法 对实验组和对照组采用两种不同的训练方法， 对实验的数据进行比较分析，从中获得依据。 结果分析 传统下肢力量训练与髋受力技术力量训练法的比较分析 受力技术力量训练代表着现代青少年下肢力量训练的发展方向 从表 2 可以看出：实验前的实验组的运动成绩和对照组的运动成绩没有显著 性差异（ P＞），经过三个月的实验以后，实验组的实验前成绩与实验后成绩呈 高度显著性差异（ P＜），同时，实验后的实验组与对照组的成绩也成显著性差 异（P＜），说明了传统的下肢力量的训练方法（杠铃蹲起和坐姿前蹬等传统等） 的训练效果不如髋受力技术力量训练的效果。 究其原因，传统的下肢力量训练方法，是对发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌等力量而考虑，而专门用来发展股后群肌和臀大肌力量的训练则不多。 传统的杠铃方法对青少年大腿后群肌作用不大，在过多的注重发展伸肌的力量， 致使大腿前后肌群的力量相差悬殊， 并且过多的下蹲练习会导致大腿前后肌群力量比例失调， 严重的结果容易造成运动员大腿后肌群拉伤， 因此需要改进目前的杠铃负重练习。 具体改进措施， 可采用负重提踵练习，每次训练课安排练习 10 组，每组每腿摆动在 50～ 80 次，间隔时 5min/ 组，另外，还可以进行负重纵跳重点发展小腿三头肌、屈足肌、屈趾 肌等肌肉的力量。 这些练习尽管在工作形式、 方向等方面与专项技术有区别， 但在实验中发现这种方法对发展相关肌群力量效果有着独特的作用， 只要将其中的个别练习安排和使用方法等方面突出专项技术特点， 就能对短跑成绩起到明显的提高。 2实验组和对照组在使用不同训练方法的专项成绩比较 实验前 /S  实验后 /S  P 实验 组  ±  ±  P ＜ 对照 组  ±  ±  P ＜ P 值  P ＞  P＜ 髋受力技术力量训练的优点 髋受力下肢技术力量训练法之所以能够明显提高后蹬和后扒地力量， 归纳的 原因主要有三点：（ 1）实现了以髋为始末受力点的全新的力量练习模式。这种 练习模式是可以最大限度的模拟后蹬和后扒技术， 练习时所动员的上下肢、 前后 群肉配比与实际的后蹬、后扒技术一样，没有多余做功，也不会像负重下蹲、坐 姿前蹬练习那样产