压力的定义、来源及分类[汇编].pdfVIP

压力的定义及特性： 一、定义：指个体任何的生活变动或习惯改变皆可称为压力，亦即压力＝你个人对外在环 境的主观感受与评估。 二、特性：压力是随时变动，不是一成不变的，愉悦与不愉悦的事都会造成压力，只是不 愉快的事件产生的压力程度通常比较高，每个人都需要适当的压力水平来激发表现，过高 或过低的压力都会降低表现，对同一件事，每个人感受的压力程度不会完全相同，具相当 的主观性，其会受到年龄、性别、文化、个人经验与性格的影响。 压力的分类： 一、负面的压力（坏的压力）：当压力是长期性或沉重的，导致人体无法承担及适应，往 往带给人们懊恼的感受，令心智及身体须付出极大的代价。 二、正面的压力（好的压力）：强调压力在某种情境下是具挑战性及正面性，例如：许多 运动员是在极端压力之下打破世界纪录，而好的压力是一种力量的泉源，可提高工作效率， 进而加速达成目标，但是人所能承受的压力有其限度，一旦超过了限度，即使是好的压力 也会带来反作用。 造成压力的原因： 1.生活充满挫败的经验，心中的理想与现实差距太大。 2.传统价值观在变迁快速的社会中变化大快，以致无所适从。 3.生活过度技术化或表面化，失掉自我。 4.人性趋向商品化，人际间往来以 「各取所需」的方式进行，忽略人性需求与尊严，过度 追求物质生活，忽略了精神生活。　 5.身、心、念、人、事、财、与价值感不同。 6.当身体不适，当心情不佳，当头脑苦思。 7.当人际出问题，当事情处理不利，当财务出问题。 压力的影响： 一、适当的压力可以激发自己的潜力，帮助自我成长与做事的动力。 二、过高压力的负面影响有以下之状况： ◎生理方面：肾上腺素快速分泌、消化系统停止运作、肾上腺分泌可松体，降低身体免疫 系统的反应、性荷尔蒙分泌量降低，造成阳萎及性冷感及不孕等问题。 ◎心理方面：注意力下降与注意广度缩小、组织能力与长期计划能力变差、脱离现实的妄 想与思考违常程度增高、情绪调节能力变差、虑病担心的感觉增高、忧虑与无助感出现、 自尊心明显降低、兴趣与热忱感消失、药物烂用的频率增加及将责任转移给别。 压力管理： 所谓压力管理，即是适应压力的过程，而管理是 「控制」之意，要做压力的主人，要操纵 压力，而且将它当作是新的资源与支持系统，将精神放在纾解压力上，更进一步计划如何 将压力从负面转为正面，而使生活更和谐、更有生产力。压力管理可分成两部份: 一、问题取向：针对压力源造成的问题本身去处理。较理想的处理问题态度为冷静面对并 解决，问题克服过程的标准步骤如下: 1.认清压力事件的性质。 2.理性思考及分析问题事件的的来龙去脉。 3.确认个人对问题的处理能力。 4.累积寻求能帮助解决问题的信息，包括如何动用家庭及社会环境支持系统。 5.运用问题解决技巧，拟定解决计划。 6.积极处理问题。 7.若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长 期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持，如宗 教的慰藉。 二、情绪取向：处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。情绪纾解的 观念如下: 1.认清并接受情绪经验的发生:情绪经验的发生是相当正常的，因此觉察自己的情绪，并接 受自己情绪的过程，会使自己正面去看待情绪本身，而采取较为适当的行动。 2.情绪调节:如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外，痛哭 一场或搥打枕头，把情绪适当宣泄出来，以避免在解决问题重要时刻把不适切的情绪表露 出来。 3.正向乐观的态度: 危机即是转机，在整个问题处理过程，使其成为增强自己能力、发展 成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决， 也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事，也较能使问题导向正面的结果。 压力纾解方法： 一、适度的运动:作适度的运动是最可行及最简便的方式，运动可纾解人体的肌肉紧张，亦 可使个人的精神得以获得舒展的机会。 二、调节饮食:尽量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可减缓某些紧 张的压力。 三、休闲活动:参加休闲活动也是一种纾解压力的方法，多数人以露营、登山、健行，参加 各种公益活动来纾解紧张的生活压力。 四、充足的睡眠:充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪，根据心理学的研究:个人在受到 挫折时，睡眠即为一种松弛剂，因此，睡眠亦为一种纾解压力的方法。 五、心智放松法:心智放松法基本上是一种身随心性的意念放松方式: 1.呼吸法：藉由深而长的吸气与呼气，达到放松的效果，一般以腹式呼吸为佳，即吸气时 腹部突出，吐气时腹部凹下。 2.