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四川农业大学形体必修课教案 （2007.03 —）编号 01 主要教材： :理论：介绍形体美的相关知识和形体训练的基本内容。 1.2:柔韧素质练习 1.3：站姿练习 课的任务： :使学生了解形体美的相关知识，明确形体课程学习的目的、任务、要求，树立良 好的学习、锻炼习惯。 2.2：柔韧素质练习：活动各关节韧带，增强身体素质练习，了解学生基本情况，因材 施教。 2.3 :正确的站立姿势训练，培养学生良好的站立姿态。 3.准备部分（5分钟） 3.1:集合。 集合清点人数，教师统计出勤情况。 组织：四列横队。 要求：快速、精神、整齐。 3.2:布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.1-集合队形 ☆ 早早早早早早早早早早 早早早早早早早早早早 4.基本部分（90分钟） 4.1 :理论（40分钟） 主要内容： （一） 形体训练概述 1、 什么是形体训练 2、 形体训练的特点和作用 3、 形体训练的基本内容和要求 （二） 人体形态美的标准 1、 人体的体型之美 2、 人体的姿态美 3、 行为美 4、 正常人形体健康的标准 5、 影响形体美的其它几个因素 教学要求：认真听课、深入领会、明确任务、树立信心。 4.2:准备活动（15分钟）以柔韧为主，了解学生的基本情况。 徒手操5节，内容：柔韧、力量、耐力素质练习。 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 4.2.-做操队形☆ 4.2.-做操队形 ☆ ???????? （2） 伸展腰、腹（前、后、左、右）。 （3） 扩展胸背部。 ???????? （4） 压、拉腿部（正、侧、后拉；分腿、 并腿压；分腿左右转体拉压）。 （5） 跳跃运动（结合健美操的跳跃动作） （3— 5分钟练习） 要求：（1）尽自己的最大努力，充分伸展。 （2） 动作的幅度由小至大。 （3） 动作用力由轻至重。 （4 ）相互合作帮助。 （5）认真按照教师的要求做。 4.3 :站立姿势练习（35分钟） （1） 站立姿势的标准：上体正直，挺胸收腹；两肩平行地面，稍向后展开，两臂自然 下垂，胸颈部保持正直，微前倾，两膝伸直，两脚掌均匀着地。站姿作为仪态美的起点和基 础，应该得到真正的重视和有效的训练。 （2） 练习方法： @立姿控制练习（图 3- I） 动作要求： （1）站立时，气要上提，肩要下沉，臀部肌肉要收得很紧。 （2）梗颈时，颈部要用力，颈椎略向后收，下额与颈底部距离约一颗大针距离，眼睛平视。 @提踵站立控制练习（图 3 - 2） 动作要求： （1） 双踵要尽量提高。 （2） 重心要稳，身体不得晃动。 常犯错误：颈部放松，下额前送。 纠正错误：强调颈部要用力，颈椎略向后收， 下额与颈底部距离约一颗大针距离， 并反复示 范，让学生动作正确并体会姿体感觉。 @点地练习（图 3- 3） 动作要求： （1） 保持站立基本姿势，重心要稳。 （2） 点地时，脚尖要绷直。前后点地时，脚面要外翻；侧点地时，脚面向侧。 图起 肺站立揑 制鑼习 @移重心转体站立姿态控制训练 旧3 — 4） 1^3-4移匝心转体站立姿态控制训练 常犯错误：移动时，身体控制不好 纠正错误：讲解示范，要求抬头、挺胸、收腹、立腰，移动时，保持身体姿势。 动作要求： （1）保持上体站直。前后点地时脚面外翻，侧点地时脚面向侧，脚尖绷直。 （2 ）要注意控制重心，使身体稳定。 5.结束部分（5分钟） :放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开。 要求：轻松、自然、呼吸配合。 :集合讲评。 内容：总结上课情况与问题。 组织：课前集合队形。 :解散 6.课的负荷：强度：100次份钟 密度：25%。 7.场地器材：体育馆女子健身房、 CD机 8.课后小结: 备课时间：2007年3月