瑜伽呼吸练习调整情绪.docVIP

瑜伽呼吸练习调整情绪 :” 当我们感觉焦虑不安时，身体肌肉就会紧张僵硬，呼吸也变得短促而浅显。而有规律的瑜伽练习可以有效地克服并消除这些交感神经系统出现的不良症状。 即便是单独进行瑜伽呼吸练习，也能起到让你平静下来的作用。瑜伽的作用是渐渐显现出来的。你练得越多，从中获得的就越多。如果你每天都拿出一定的时间来练瑜伽，你会很快发现，那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。 做以下的瑜伽练习时，请注意保持均匀深长的呼吸10次深长呼吸，或者保持你自己感觉舒服的时间长度。 战士式”:” 当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候，这个强有力的姿势会让你感觉更坚定和自信。 右脚后撤一步，髋部向右转，与两腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举，与肩平，绷指尖，两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节保持放松，沉肩。换另一侧做练习。 呼吸技巧 如果你的睡眠有困难，常常入睡困难或睡眠很浅，这种呼吸方法可能会帮助你呼呼大睡。”:” 采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来，指尖触到掌心。然后，用大拇指按住右侧鼻孔，只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔，呼气。再用大拇指按住右鼻孔，两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。 站立后弯 如果你在陌生的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信，那么，就让这个姿势为你注入勇气和胆量吧。 两脚并拢站立，收腹，尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举，举至头上，掌心相对。延伸脊椎，髋关节向前顶，上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。”:” 站立斜角度式 如果你感觉筋疲力尽，可用这个姿势为你注入能量，增添活力。 两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，贴在耳侧，并向左腿方向微微倾斜。吸气时，尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时，加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。 举手抓大脚趾式”:” 当你感觉难以集中注意力的时候，这个姿势可以帮你收回分散的精力。 两脚并拢站立。身体挺直，然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛注视着前方的一点，以保持身体平衡。注意右髋放低一点，以保持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开，右腿伸直。沉肩，两肩放松。然后，慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。 坐式前弯 当你感觉焦虑不安的时候，不妨试试这个平静舒缓的姿势。”:” 坐姿，上身正直，两腿在体前尽量分开，幅度在你感觉舒服的范围，膝关节保持向上，不要向内转，勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯，背部保持平直，胸部打开。注意，你的胸部先接触到地板，而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中，进行深呼深吸。随着每次呼气，加大前弯的幅度。 “