有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析.doc

第 PAGE 页码 页码页 /总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析 减肥计划的制定是减肥成功的关键，下面是我为大家准备了，望内容对您有所帮助，详情请看全文介绍。 暑假减肥计划表(一) 早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右 早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了) 间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好) 午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间 午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧) 下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等) 每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论) 每天保证牛奶一百到二百毫升左右 每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间 一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右 四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的) 其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题 暑假减肥计划表(二) 周一，梦醒时分的体能早操 健身方案：快步、短跑交替练 最佳操练地点：公园或行人稀少的路段 周二，边玩乐边练习 健身方案：骑脚踏车闲逛 最佳操练地点：没什么机动车辆的街道 周三，和黄昏的冰上约会 健身方案：溜冰 最佳操练地点：小区内、停车场或步行街 周四，做个跳跃精灵 健身方案：快速登台阶、双脚跳 最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边 周五，将旅游和锻炼合二为一 健身方案：骑脚踏车闲逛 最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点 周六，邀上好友一起瘦身 健身方案：两人球类运动 最佳操练地点：公园、广场或运动场 专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意： 1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。 2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。 3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。 4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。 5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线…… 最适合的运动行头 1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。 2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。 3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。 4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。 就分享到这里，如果您觉得有参考价值，欢迎大家继续关注。