排毒瑜伽让身体更健康.docVIP

排毒瑜伽让身体更健康 :” 换季是最容易让人困乏、发病以及发胖的时期，要加强身体抵抗力，保持窈窕身材，就要及时排出体内毒素。一齐来练练排毒瑜伽吧，让你强化身体机能，减轻体重，美体又健康。 动作一山势变形 步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。 功效：这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢，提升身体能量。 Tips：注意在做这个动作的时候，脊柱一定要伸直，两腿和臀部要夹紧。 动作二风吹树势 步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。 功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。 Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。 动作三三角势 步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起 功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。 Tips：注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。 动作四金三角势 步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。 功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。 Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。 “:” 动作五背部前伸展 步骤：坐于瑜伽垫上，两腿前伸并尽量紧贴地面，双脚竖直，双手轻握脚尖，上身尽量下压，保持背部挺直。 功效：这个动作最主要的作用是挤压腹部，促进肠道蠕动，延展脊柱。 Tips：脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面，这对于初学者可能有一些难度，但能够做到你的极致就好。 动作六仰卧束角势 步骤：平躺于瑜伽垫上，两腿保持弯曲，分开到自己的极限，脚掌相对贴近腹股沟及会阴，双手握住脚踝。 功效：这个动作对女性非常有好处，它主要是针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲劳、恢复身体活力都有很大的帮助。 Tips：脚掌相对贴近腹股沟及会阴，注意手握脚踝，脚跟贴近身体。 动作七排气势 步骤：平躺于瑜伽垫上，屈起一腿，两手交叉相握抱住屈腿，同时绷脚，另一腿保持伸直，脚尖向上。 功效：顾名思义就是排出你身体里的浊气，促进你的肠胃功能。 Tips：抱紧弯曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。 动作八犁势 步骤：平躺于瑜伽垫上，并拢双腿，缓慢抬起举过头顶，踩到地面，双手扶腰部，调整姿势保持稳定。 功效：加强脑部的血液循环，平稳情绪，焕发活力。 Tips：这个动作一定要在充分热身后才能做，如果是初学者，可以做半犁势，比较容易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要紧贴胸部。”