一年级三减三健班会教案.docxVIP

精品文档 一年级三减三健主题班会教案 一、 二、导入 健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志,是社 会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中,我市人民的健康水平明 显提高,精神面貌焕然一新。然而,社会发展同时,也在改变着我们的 饮食起居和生活习惯。与缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切 相关的龋齿、近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院的作为受到限制,唯一 可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,做健康生活方式的实 践者。 二、介绍“三减三健” 1.减盐行动：专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过?6?克。 2-3?岁幼儿摄入量不超过?2?克，4-6?岁幼儿不超过?3?克，7-10?岁儿童 精品文档 精品文档 不超过?4?克。65?岁以上老年人应不超过?5?克。烹饪食品时应少放盐， 建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择 低盐榨菜。 2.减油行动在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过?25-30 克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如 蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸 食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜 品。 3.减糖行动在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。 餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝 地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜 肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取 代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。 4.“健康口腔”行动 精品文档 精品文档 5.“健康体重”行动 6.“健康骨骼”行动 三、总结 最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运 动是步行。“全民健康生活方式行动”同时提倡，注意口腔健康、合 理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、 适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用 精品文档