2020夏季养生讲座.pptVIP

夏 季 养 生 主讲：陈美好 国家三级健康管理师 国家二级心理咨询师 究竟什么是养生？ 又该如何保养呢？？ ？ 中国传统养生强调对人与自然的关 系，认为人应 顺应自然环境、四时 气候 的变化，主动调整自我，保持 与自然界的平衡以避免外邪的入侵。 “春生，夏长， 秋收，冬藏” ? 盛夏气候炎热、阳气最盛，昼长夜短； ? 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾（本次讲课略）； 夏季有什么特点呢 ?? 中医夏季养生的基本原则 “春夏养阳、秋冬养阴”，也就是说，炎热的 夏天有助于提升人体的阳气。 从五行来说，夏季要特别注意“心”的养护。 注意暑为阳邪，容易耗伤津液和元气 科学养生的四个方向 ? 1 、作息有规律 ? 2 、饮食有节制 ? 3 、劳逸相结合 ? 4 、精神要平和 （一）起居养生 1 、适当晚睡早起 ? 最佳入睡时间是 22:00 — 23:00 ； 最佳起床时间是 5:30 — 6:30 。 ? 适当午睡促健康 最佳的休息时间为 1 小时 2 、合理着装 夏季我们到底应该怎样着装呢？ （ 1 ） 注意选择衣料，尤其丝绸 、棉布，真丝等最好 ; （ 2 ）出门带一件薄衫， （ 3 ）衣服湿了要注意更换。 （ 4 ）避免日光下过度暴露 凉水冲脚会诱发风湿病、哮喘病等 温馨小贴士 3 、切莫贪凉 夏天人们一般用什么 方法避暑 ？？？ 那么如何贪凉有道呢？可以遵循以下原则： （ 1 ）空调：火热夏季当心冷出病来 ? 室内外温差不超过5℃。空调在 26 度以上。 ? 有些病人不宜长期呆在空调房内。 ? 每隔 2 小时要注意通风换气。 ? 从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。 选用凉席最好不要选草席 ，要保持 凉席的清洁卫生 。 温馨小贴士 （ 2 ）风扇虽好，也不可多吹 ? 睡觉时尤其避免将风扇对着枕部、腹部 、足底。 ? 睡觉时，风扇的风速最好调到低档并旋转。 ? 身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。 1 、准备紫外线伞、草帽、太阳镜、防晒衣等。 4. 夏季防晒很重要 2. 使用防晒霜。 SPF------ 防晒系数 SPF15 的防晒用品约有 225 分钟的防晒时间 防晒霜跟一般的护肤用品 一样，需要一定时间才能被肌 肤吸收。所以出门前 10 — 20 分 钟应涂防晒霜，而去海滩前 30 分钟就应涂好。 3. 太阳镜要购买正规产品 ? 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛 损伤。 ? 最好选用偏振光镜片，以灰色、绿色为佳。 （二）饮食养生 食品 绿豆 西红柿 苦瓜 苦菜 。。。 夏季应该吃些 什么食品？？？ 热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选 择具有清淡滋阴功效的食品。 ? 甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、 黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、 西瓜等。 ? 健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红 柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、 蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。 ? 祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、 生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、 西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、 茶水等。 1. 最佳调味品——食醋： - 促进食欲、缓解疲劳 - 醋有很强的抑制细菌能力 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 吃点苦味菜有益于降心火，苦瓜、苦菜、莴笋、 芹菜、蒲公英、莲子（心）、百合（子）等。 （不要太多，如果吃太多抑制肺气，可吃点辛味 菜） 3. 最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分， 一举两得。番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护 心脏的功效，最适合于男子。 1 、夏季饮食六佳： 4 、最佳肉食——鸭肉： 鸭，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体 有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿 多见于夏季。 5. 最佳饮料——热茶： 茶，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力 大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 6 、最佳营养素——维生素 E ： 维生素 E 有助于抗氧化和血管弹性 2 、家备小姜，小病不慌 夏天吃姜也有禁忌： （ 1 ）上火的人不适合长期食用生姜。 （ 2 ）千万别吃腐烂的生姜。 （ 3 ）不适用于风热感冒者，更不能用 它来治疗中暑。 温馨小贴士 夏天吃姜有以下好处： ? 增进食欲 ? 解毒杀菌 ? 祛风散寒 3 、夏季严防“水果病” 水果属性分三类： ? 温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等 ? 寒凉类：柑橘、菱、荸荠 、香蕉等 ? 甘平类 ：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等 附：自制补阴茶 ? 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水 虚衰，要注意补养肺肾之阴。 ? 可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子、山楂 等泡茶喝，可防出