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腰腹部是一个整体，漂亮的腹肌应该进行 全方位训练！3 种模式 关于腹肌 有部分不喜欢练肌肉的人都说：不用练！只要努力减脂！整体瘦下来了！就能呈现出来。 这是老生常谈的话题。 当然，如果顶着一层厚厚的脂肪，哪怕练了腹肌也还是比较难看到它们。 这是因果关系。 但是，如果你的腹部肌群经过系统，并且保持长期的锻炼！ 那么在完成减脂，皮脂下降之后，你觉得跟不练腹肌的朋友们，能一样吗？这也是因果关系 肌肉就是那样，训练它们！能力就会提高！线条就会清晰，也会更好看！ 闲置它们？肌肉的质量、活力、肌力、肌耐力就会慢慢的下降！ 练与不练差距甚远。 那么关于这点，我们应该怎么做呢？ • 首先通过减脂，控制体脂率 常规做法：热量赤字、力量训练、有氧训练 • 然后针对性的训练我们的肌肉 目标肌群：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌，当然还有我们的侧腰和后腰 因为腰腹部是一个整体，漂亮的腹肌应该进行全方位训练！3 种模式 其实并不复杂，只要保持固定频率，针对性的进行运动与训练，就能到位！ 但是，肌肉在我们身体上的作用，不仅只是美观而已！ 更重要的是保护我们的骨骼、关节 ！提高我们的身体活动能力！ 常保持肌肉锻炼，最明显的表现：生活中体力好！不容易累！应付日常运动比较轻松 这才是肌肉的最大作用！ 也是今天这篇文章的主要内容！ 比起拥有漂亮腹肌，更重要的是锻炼脊椎周边肌肉，让脊椎更 健康 那么我们在进行训练的时候，应该是要了解腰腹各个部区域的肌肉，得到锻炼之后。 会对我们身体的有什么好处？ 我们可以从以下三个方向进行！ 1.常进行腹直肌和腹横肌的训练，能够改善我们下背部习惯性反弓的情况。 也就是我们常见的不良体态——骨盆前倾 ！是由于这两块肌肉肌力不足导致的后腰容易疲劳 卷腹，当然我们也可以不上配重和曲腿仰卧在地板上进行。 在下背部放一个垫子只是为了降低下背部压力和增加动作幅度 常见的下腹部训练——坐姿或卧姿反向卷腹 支撑类的腹部训练 2.常进侧腹部的训练，能够避免我们身体两侧肌力不均 ，导致脊椎侧弯