如何成功帮助飞行员平稳度过戒烟期.docVIP

精品文档（可编辑） 值得下载 如何成功帮助飞行员平稳度过戒烟期 【中图分类号】R18 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2013）02-0487-02 飞行员长期处于飞行压力与安全压力的紧张情绪当中，因此很多人把吸烟当成了消除紧张情绪的“法宝”。无论是在飞行间隙的休息室还是朋友聚会的公共场所，都成为他们喷云吐雾、畅然若仙的地方。熟不知一番畅快淋漓后，吸烟带给他们的是何等的危害。据了解在同样的飞行高度和座舱供氧环境下，进行相同的飞行科目，吸烟与不吸烟的飞行员相比，由于肺功能的不同造成血液中的氧含量存在较大的差距，在较大的过载机动如对抗空战时，随呼吸与心跳加剧，吸烟的飞行员就有可能更快的产生缺氧反应，随之对空中态势的判断能力降低，操纵飞机无法精准，严重时甚至会产生黑视、意识丧失和空中晕厥，直接危及飞行安全。 另外，世界卫生组织明确指出：吸烟与高血压、心脏病、脑卒中、肿瘤等都密切相关，为“一因多果式”疾病。是被公认的人类第二个最大的死因，第一死因是高血压，叫做无形杀手。而有形杀手就是吸烟，吸烟每年导致全世界过早死亡400到500万人，在中国导致的过早死亡达到100万人，相当于每天20架波音747从天上掉下来，而且机上乘客和机组人员无一生还。众所周知烟草的有害成分包括：尼古丁、焦油、一氧化碳、放射性物质。其实远不止这些，研究发现每吸一口烟就有3000多种物质进入我们人体，而48种成分是明确致癌物质，因此有 90%的肺癌跟吸烟有关，其中有害物导致吸烟者患肺癌的比率比非吸烟者高3-18倍。除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。同时被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。丈夫吸烟甚至还可导致妻子不孕、低出生体重儿、流产和死胎。同时吸烟还可导致骨质疏松症（骨密度减少，引起疼痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎等。 吸烟害处诸多，那么我们看看戒烟的益处有哪些呢， 研究发现： 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。 戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到改善，而且肺部的有效率增加了10%。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者的水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。 既然戒烟好处多多，我们如何戒烟呢？ 1 做好思想准备，消除紧张情绪：对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意力，使戒烟成为现实。 2 做好周密计划，坚定必胜决心：由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。因此要提前做好控烟计划。（1）计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。办公室、家中的所有香烟要统一保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）总量控制。每次吸烟只吸半支，不要可惜，要想到它的危害有多大。（4）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厨房、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。 把它们统统扔掉。 3 转移注意力，寻找替代办法：选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，这样吸烟的数量是控制不住的，尤其是在戒烟初期要多抽时间进行些文体活动，如健身器运动、快步走、和朋友们打篮球等。以便转移吸烟的注意力，尽量避免一人独处，而多和不吸烟的朋友、家人在一起。如与朋友聊天