2020腘绳肌损伤的康复.pptVIP

? 6. 动态伸展训练： 一手侧扶，使用患腿离地，前后来回摆 动，抬离高度逐渐加大（如图 45 ）。大约 10-15 个来回。每天早晨起床后进行，可以 调节肌纤维的长度，刺激肌梭感受器，得 到一整天的休息和放松，但是请不要太过 用力。动态伸展训练在受伤早期不易进行， 否则容易引起疼痛。 ? 动态伸展训练利用了肌纤维中肌梭的特性。 我们知道肌肉组织中存在肌梭，它是一种 感受器，感受肌肉的牵拉刺激。通过逐渐 抬高患腿的过程，肌梭受到刺激而使肌纤 维适度安全地拉长。但是如果肌肉组织受 到外力过度牵拉，会激发牵张反射引起肌 纤维短缩。这种改变称为冲击式牵拉，能 够造成肌纤维损伤。 ? 动态伸展训练在恢复正常的体能及运动过 程中，起到非常重要的作用。特别是需要 进行速度练习时。肌肉组织需要能获得在 速度练习中全活动度的收缩，而不仅仅是 静态牵拉。 ? 7. 本体感觉神经肌肉促进训练（ PNF ） PNF 伸展训练技术涉及牵张反射。这些 训练会增加肌肉疲劳度，因此不应在受伤 早期进行。训练方法如下： 首先进行热身运动，可以适度短跑或者 平卧位直腿向下抗阻推 20 次。 训练方法：平卧位，在助手帮助下直腿 抬高患腿牵拉大腿后方腘绳肌，动作缓慢 轻柔，尽量到无法牵拉为止。感觉大腿后 方有牵拉感，但保持无痛可以忍受下