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小区健身器材使用方法 小区健身器材之组合单杠 使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。 留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。 小区健身器材之跷跷板 使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。 留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。 小区健身器材之单人健骑器 使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。 小区健身器材之划船器 使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。 留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。 使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 留意：双手应紧握横杠，防止摔下 ; 双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。 小区健身器材之多功能锻炼器 使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。 功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。 小区健身器材之跷跷板 方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。 功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。 小区健身器材之上肢牵引器 方法 : 手握把手 , 一上一下 , 转动转架 . 功能 : 增强上肢灵活及手脑协调能力 . 适用于 10 岁以上人员使用 ; 器材安全使用范围为 2m; 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹 ; 禁用该器材做使用方法以外的动作 ; 运动者注意单臂不可突然撤力 , 以免造成伤害 . 小区健身器材之双杠 方法 : 分腿骑坐前进 ; 杠端跳起越杠追逐跑 ; 杠上外侧坐越两杠 , 摆动跨杠下 ; 双臂屈伸运动 . 双杠举腿 : 双手握杠跳起成直臂支撑 , 双腿提起与上体成 90 度, 然后再返回原位为 1 次. 小区健身器材之漫步机 功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。 小区健身器材之蹬力器 方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练 5-8 分钟。评分标准为连续蹬腿 50 次为优，连续蹬腿 40 次为良，连续蹬腿 30 次为中， 20 次为差。 功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 小区健身器材之压腿训练器 方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。 功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项：禁止儿童使用。 小区健身器材之平衡滚筒 方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。 功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。 小区健身器材之旋转健腰器 方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。 注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要 离开手柄，要保持扭腰的转角在 45 度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。 方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。 功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。 注意：用力适中，动作要由缓到快。