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医学课件中医养生学理论第八章睡眠养生和健康要求 俗话说:“”。 中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。 右侧卧位 左侧卧位 一夜之间,总得翻身20～45次,以求得舒适的体位。 医学课件中医养生学理论第八章睡眠养生和健康要求 医学课件中医养生学理论第八章睡眠养生和健康要求 古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。 “能眠者,能食,能长生”。 科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。 《灵枢·大惑论》曰:“病而不得卧者,何气使然?歧伯曰：卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳蹻盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。” 明人的失眠是卫气不能入于阴造成的。 睡眠的生理意义 在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦 第一,睡眠能促进人体生长发育 第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力 第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛 为了保障健康,人们应该有足够的睡眠时间。 一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。 成年人只要7～8小时就够了; 60岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。 睡眠的好坏;除与时间有关外,还取决于睡眠的质量。 睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。 为什么有人睡眠不好 原因是要解决睡眠的方法问题。 床铺是睡眠的主要工具。 应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。 每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。 　　水床的水垫可容纳大约800公斤水,人要睡在水床上,必须把水加热,使其保持在28一32摄氏度,否则人体的温度就会被水吸走。。 医学课件中医养生学理论第八章睡眠养生和健康要求 医学课件中医养生学理论第八章睡眠养生和健康要求