16—18岁400米运动员力量素质训练方法的研究.pdfVIP

13—14 岁400 米运动员力量素质训练研究 摘要：随着运动员专业的小龄化，越来越多的专项运动员的年龄不断降低，因此专项训练的方 法必须具有针对性与合理性，本文针对13—14 岁400 米运动员进行力量素质训练的研究，通过 专项训练使青少年的运动器官达到良好地发育状态，在长期的训练中可以预防和避免损伤，保 证训练，从而更好的提高运动员的专项力量及运动成绩。 关键词： 力量素质 400 米 一、力量素质训练的重要性： 由于400 米跑是持续时间较长的速度耐力项目，400 米起跑后10秒内是磷酸原 系统供能，由于400 米后一段路程需要能量较大，超过了磷酸原系统供能能力，必 须依靠糖酵解供能，这种糖酵解供能方式是400 米跑主要的供能来源，糖酵解娥最 终产物是乳酸，乳酸堆积过多会引起头晕、恶心、气喘等症状，同时减慢肌肉细胞、 及生化反应的速度，影响肌肉、神经等其他组织的正常活动，使机体活动能力下降， 导致力量减弱，技术变形，最后影响运动成绩，因此400 米跑的力量训练应有别于 短跑和长跑，400 米训练若注重肌肉的爆发力，这会导致400 米运动员肌肉弹性差， 易受伤，400 米后程能力差的不利因素的出现，因此400 米运动员的整体力量素质 的训练时尤为重要的。 二、400 米运动员所需要的力量素质的种类和特点： 力量素质的种类有：最大力量、快速力量、力量耐力。400 米运动员在训练过 程中必须充分练习三种力量素质，只有三种力量综合提高，400 米成绩才会提高。 其中最大力量是指人体肌肉再随意收缩中所能表现出来的最大用力的能力；快速力 量是指运动速度和力量的综合表现形式；力量耐力是指运动员在静力性工作中长时 间保持相应强度的肌肉紧张，或在动力性工作中多次完成相应强度的肌收缩能力。 三、13—14 岁400 米运动员力量素质训练的要求： 力量素质训练应符合运动员的生理解剖特征，13—14 岁运动员身体各部分肌纤 维较细、力量较弱，各部分肌肉发育不均衡，心血管机能正在发育中，心脏容积和 体积较小，所以应以动力性的力量训练为主，可选用轻杠铃、轻器械负重练习或跳 跃练习。 400 米运动员的肌肉发力特点是无爆发力，持续肌肉耐力和力量，所以400 米 运动员训练要着重发展力量耐力。13—14 岁400 米运动员在力量训练中为了避免不 合理负重造成损伤，所以要采取少量多次的训练方法以加强运动员力量耐力。训练 1 方法有持续训练法、间歇训练法、循环训练法和重复训练法。 在力量素质训练中要合理安排训练内容，循序渐进，一般首先发展爆发力，快 速力量的练习，其次是最大力量的练习，青少年的力量素质练习要集中杠铃和器械 娥练习，训练前要做好充分的准备活动，训练负荷根据运动员的生理、心理特点逐 渐增加，训练结束后要注重放松和按摩； 力量素质训练要循序进行，采取各种手段全面训练运动肌肉群；加强腰腹力量 的练习；不易做对膝关节和脊柱负担过重的训练；杠铃练习应在较长的基础训练之 后使用。这样在不影响青少年运动员身体正常发育的情况下，又能提高运动成绩。 四、结语 对400 米运动员进行力量素质的训练，也是为专项训练服务，不同年龄段的力 量素质训练方法不同，要根据运动员的生理解剖特点制定专门的力量素质训练内 容，这样对运动员自身的机体的发展和运动成绩的提高时至关重要的。针对13—14 岁400 米运动员的训练，要充分注重青少年的心理和生理上的变化，训练内容，强 度要因人而异，因材施教。 参考文献： [1]黄毅，王宇红，蔡勇.400 米运动员有效负荷研究[J].北京体育大学学报，2008,37 （1）： 992——996. [2]陈飞度.400 米跑的速度和耐力性训练[J].上海体育学院学报，1992 （2） 2