敞开心扉_巧解压力.pptVIP

不要盯着不动,用正常 的眼神去看 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的, 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的,那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的,证明你是一犯罪嫌疑犯。 敞开心扉缓解压力 无忧PPT整理发布 背景说明: 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战 备状态”的反应,这是当意识到某种情形,或者某 个人,或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态 的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的 反映。这种反应需要一定的时间去缓解,需要他人 抚慰与适当休息。 内容:你的压力有多少?程度如何?以下这些问题,可以初步了解 您的压力指数,请回想最近这一个月(或一直持续)以来,是否有以下 情形,然后再参考最后的压力指数分析:(否定:0分,肯定:1分) 比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 有时会鼻塞,有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕,而且还会瞬间头晕眼花,站 不稳 五、有时会耳鸣,但以前并没有此情形 六、火气大(嘴破、长痘子)的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒,而且不容易好,感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔,但以前并不会 十、以前喜欢吃的东西,现在并不觉得那么想吃,对食物的 喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化,常觉得胃怪怪的 十二、肚子发胀、疼痛 十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更容易疲劳,而且疲劳好像不太能消除 十五、体重下降,有时会没有食欲,或反之,无食欲性的暴 饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差. 十八、觉得身体生病了,却检查不出原因 十九、对工作提不起劲,注意力也无法集中 十、跟以前比起来,夜里难以入睡 二十一、常常作梦,但以前并不会 十二、半夜常会醒过来,然后就不容易睡着了 二十三、常会突然觉得喘不过气来 十四、有时会有心悸的症状,以前并不会 十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 十六、容易为一点小事就生气,觉得烦躁不安 十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、手脚常觉得冰冷,以前不太会有这种情形 十九、容易流汗,尤其是手掌及腋下 十、大家觉得好笑的事,自己却觉得笑不出来 十 不太想与人接触,觉得麻烦,情愿一个人待在 家,但以前并不会 计分方式 题一分) 00~05分正常 06~10分轻度压力——建议改变心情,维 持正常生活作息 11~20分中度压力——找医生或咨询师抒 压,设法减轻身心的症状 21~31分强度压力——身心状况有危险, 请尽快找专科医师等专业人士协助 讨论 有什么缓解学习 压力的有效方法? 无论你的学习压力属于何种程度,你都不用 担心,因为下面我就来介绍几种减压的方法。 1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2有效地分配时间,将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序,然后依 次逐步完成,阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压层 力。