临湖小学五年级体育室内理论课教案.docxVIP

积极自觉地参与身体锻炼 教师：颜肇祥 一、教学目标： 1、知识目标：学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对自 身的好处和知道怎么锻炼。 2、能力目标：培养学生自觉参加体育锻炼，增强体质； 掌握科学锻炼的方法。 3、情感目标：能积极参与讨论，敢于发表自己的见解， 激发学生自觉参加体育锻炼的兴趣。 二、教学重点： 学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法。 难点：促使学生自觉地参加体育锻炼中去。 三、教学内容： 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅 可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。1、为何要锻炼？ 几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会 使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。 2、体育锻炼对促进身体健康的益处 （一）、改善呼吸系统的功能： 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深， 会吸进更多的氧气， 排出更多的二氧化碳， 从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力 较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸 6～8 次，而不 来源网络，仅供个人学习参考 锻炼的人平均每分钟呼吸 12～15 次。 （二）、提高消化系统的功能： 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗， 使整个机体的代谢增强， 从而提高食欲。 另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使 整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 （三）、改善神经系统的功能： 人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人） ， 常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 （四）、控制体重与改变体型： 众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担 加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的 15～ 25％，那么，他的死 亡危险率会增至 30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸” 。由于体育锻炼能 减少脂肪，增强肌肉力量，故可以控制体重，改善体形和外表。 （五）、延年益寿： 俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发” 。大量的研究 表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延 年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。 3、科学锻炼 早锻炼：人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表 明“早晨锻炼并非良辰” 。 首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是 5—8 点），陆 地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度 200—— 1000 米不等，它象一个盖 子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。 来源网络，仅供个人学习参考 其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早 晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显着增高。调查发现：医学统计 表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占 61.3%。 比下午一点钟左右要高三倍， 。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较 强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。 当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。每天早晨起床后坚持 10-15 分钟的 运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞” 现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如 进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。 下午课外活动时间的锻炼：根据人体生物钟节律，最佳时间是下午 5 点钟和接 近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时， 不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。 四、小结 这节课你有什么收获？ 五、课外作业 作为小学生我们应该怎么样去选择合适自己的体育运动项目和方式？ 来源网络，仅供个人学习参考