治失眠最简单的方法,24小时睁眼训练,通肝郁降心火自然睡眠.docxVIP

治失眠最简单的方法， 24 小时睁眼训练， 通肝郁降心火自然睡眠 展开全文 曾经通过心理调 整的方法走出了失眠，这几年几乎从未想过失眠问题，去年待产准备要二胎，突然有一天想万一产后再次失眠怎么办？恐惧油然而生，睡眠开始变得糟糕，恐惧占据整个心灵，致使失眠二次复发。 因为打算生孩子，失眠后也不敢去医院找医生开安眠药，担心有副作用，至于中药我也没有尝试，毕竟是药三分毒，为 了二宝的健康， 我宁愿熬着， 倒是试过了推拿、 针灸、按摩、 泡脚、梳头、睡前喝牛奶等方法，其实并非这些方法无效，而是我的失眠属于恐惧睡眠，睡不着的时候就想挣扎着睡着，结果最后就彻底睡不着了。 我个人觉得我是心理疾病占多数，去了省公立医院的精神科，打算做心理疏导，结果医生给我诊断出中度焦虑症，开了抗焦虑药，一点不管我打算要二宝的想法，所以最后药也没吃我就开始自己看心理学方面的书籍，看的最多的就是佛洛依德的《精神分析法》 ，能起到一点作用，睡眠恐惧感小一点，但是想睡着的心态还存在。 无意中看了 360 图书馆失眠康复的案例文章，开始进来和大家一起努力，因为我的失眠带有强迫症行为，也就是失眠与想睡两个意识的斗争，越想睡越睡不着，越睡不着越执着于 睡眠，所以除了正常功课之外，他还叫我做 “24小时睁眼训 练”，在眠友中有不少人参与过大当家的这个睁眼试验， 我觉得这种心理的训练技术确实独树一帜。 “ 24小时睁眼训练 ”具体做法分为白天和黑夜， 需要一天也就是 24 小时的空闲时间，这个时间内不允许看手机，但可以 做其他事情，具体做法就是白天从天亮起床开始，找一个公 园或者户外场所， 双眼盯着 5 米远外的一片树叶， 不要眨眼， 叶动眼神跟着动，如此坚持一天，当然也可以盯着远处的蜜蜂、蜻蜓或者苍蝇的飞行轨迹，方法很简单，唯一要求就是不眨眼（偶尔眨眼防止眼睛酸是可以的） 如果室外太枯燥，那么室内也可以训练，第一个方法就是盯 着蜡烛的烛光， 做法和盯树叶一样， 不眨眼，烛光动眼神动，所以心意随光而动就是这个意境，第二方方法就是盯着香 火，点一支香，然后眼睛不眨眼远处盯着香火（或者室外远处的灯光），第三个方法就是盯着一米远处的针尖，如此目的就是让你保持清醒，不要有任何想睡的念头，你要做的就是保持清醒。 这就是心理训练技术里面的 “24小时睁眼训练 ”，据他说这样做有两个目的，第一就是转移意识，人的大脑是个是非脑， 喜欢二元对立，比如你如果把意识关注在睡眠上，想睡它偏偏不让你睡，让你失眠；如果你把意识关注在不睡上，意识就会反其道而行之，让你睡着，其实这个实验完成之后，基本上都能睡着，时间长短因人而异。 第二个目的就是疏通肝郁气滞，人的失眠是心脉不通导致的，肝郁气滞的人容易入睡困难或者容易惊醒或者早醒，而疏通肝郁气滞有利于睡眠，而肝开窍于目，我们如果看东西 看久了就会眼神无光而疲劳，这其实是一种能量的传递，身 体的能量通过眼神传递出去了， 眼神可以传递能量， 通过 24 小时睁眼训练可以把肝郁和心火无形中传递到外面，心中清净肝气顺畅就容易入睡。 心理训练技术的核心就是从外到内改变意识和心理状态，我 想我们应该换个思维， 不拘一格， 只要有用我们都可以试试，失眠的眠友们你们也可以试试这个 “24小时睁眼训练 ”，至少我的睡眠恢复了，加油吧。 【原创文章】 转载请联系本人并注明出处。 1000 个失眠康复故事连载， 别人的故事也是自己曾经的经历， 睡眠需要鼓励。更多文章，请关注：爱的剧场