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羽毛球训练周计划
周一下午：
准备活动(20分钟)
慢跑5圈。
徒手操（注意充分活动各关节）。
后场对拉，要求平高球对拉至底线。
基本训练部分（45分钟）
两点多球重复练习。（30分钟）
要求：前后、左右、对角练习；注意步伐以及接球手法。
身体素质练习。（10分钟）
跳绳：120次一组*3组
结束部分（5分钟）
放松
小结
下课
周二早上：
1、准备活动(20分钟)
慢跑5圈。
徒手操（注意充分活动各关节）。
后场对拉，要求平高球对拉至底线。
2基本训练部分（35分钟）
上网步伐无球练习（10分钟）
要求：步伐应用准确、到位。
后退步伐练习（10分钟）
要求同前
身体素质练习（10分钟）
田径场中速跑8圈。
结束部分（5分钟）
周二下午：
准备部分（20分钟）
内容同前
基本部分（45分钟）
拉吊上网练习（20分钟）
要求：步伐移动到位，拉球有力，吊球动作细腻、隐蔽。
网前球练习（10分钟）
发球练习（15分钟）
要求：发球必须发至限制线和底线区域。
结束部分
周三早上：
准备部分（20分钟）
内容同前
基本部分（35分钟）
全场步伐综合练习（米字步）（20分钟）
发球练习（15分钟）
要求同前
结束部分（5分钟）
周三下午：
准备部分（20分钟）
内容同前
基本部分（45分钟）
部分程度较好学生进行四方球练习（球的落点要求到位）
程度较差学生两点球练习。
身体素质练习
3分钟连续十字步*3组。
结束部分（5分钟）
周四早上：
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