自我和谐的目标,应对压力.pdfVIP

第 13 课面对压力 笔记： ( 自我和谐的目标，应对压力 ) 1、总结：追求自己在意的事；整体性的目标，解决内心冲突；更有动力，全身心地投入， 增加成功的可能性 不劳无获（ no pains no gains ）——改为：愉悦劳作则更多收获 自我强化，滴捐效应，对生活的其他方面也有影响。 民主制度——选择的权利——少数影响幸福的外部因素之一 2 、VIA(行为价值观 ) 积极心理学——代替 DSM(神经症判断手册 ) 反之，定义积极的人格力量和美德 总结出所有文化的共同点——人类的本性， 关键点：具有道德力量——完整的快乐和成 就感 下周练习：找到自己的行为价值观 问题：这是真我吗？什么时候是真我？ 真我来自人性本能， 由于基因和早期经历， 具有特定偏向的力量 列表： （6 类 24 种人格力量） VIA Classification of Character Strengths Wisdom -Creativity -Curiosity -Judgment -Love of Learning -Perspective Courage -Bravery -Industry -Authenticity -Zest Justice -Citizenship -Fairness -Leadership Love -Intimacy -Kindness -Social Intelligence Temperance -Forgiveness -Humility -Prudence -Self-Control Transcendence -Awe -Gratitude -Hope -Humor -Spirituality 3 、两个练习，基于 VIA (1)找到人格力量——问卷调查，测试（ 240 题），找出前 8-12 位的——哪个符合原则：更 有活力， 选择一个， 一周内应用此人格力量——下一周换另一种人格力量——每晚回顾并规 划（加强神经通路） (2)VIA 作用： - ———— 0 ———— + 练习： 负—— 0 间接 直接 如：对学习的热爱——解决焦虑、担心、人际关系 4 、三种境界：工作——职业——使命， 区分：动力、期待等 例：医院的清洁工，找到使命感 所有的工作，都可以分为以上三种，选择权在你，你如何看待？ 最好的工作：听从你的内心。 当自我和谐时，才真正生活过。 问自己问题，答案可能在变化中 学生： “不应专注于生命中所有有的，应专注于生命中不可或缺的” 5 、关于目标：写下来（是一种承诺）——期限（最早期限更有效）——细化，具体的目 标和期限 重要的是过程本身。只看结果，觉得高峰不可攀登——分解为短期目标， Step by step 6 、压力 调查数据： 45%的人 抑郁 更短的时间，更多的事情——代价：紧张不安，更可能抑郁 数据： 80%身体疾病，源自免疫系统下降 代价：效率降低，创造力降低 成功特质： （1）建立例行公事（ 2 ）为恢复建立例行公事 不在于压力（压力好处：增强耐力，长远的快乐） ，而在于不休息 《精力管理》 变马拉松——短跑（专注工作 1-2 小时） +休息（ 15 分钟） （可以是冥 想、音乐、健身，专注的休息） 休息的级别：恢复（ 15 分钟）——睡觉——每周休息一天——假期 奔波在俗世里，不知从何时起，飘来一股清流，逼着每个人优秀。 人过四十，已然不惑。我们听过别人的歌，也唱过自己的曲，但谁也逃不过岁月的审视，逃不过现实的残酷。如若，把心中的杂念抛开，苟且的日子里，其实也能无比诗意。 借一些时光，寻一处宁静，听听花开，看看花落，翻一本爱读的书，悟一段哲人的赠言